Daftar Menu Makanan Sehat Penekan Nafsu Makan, Solusi Ampuh Turunkan Berat Badan

Daftar Menu Makanan Sehat Penekan Nafsu Makan, Solusi Ampuh Turunkan Berat Badan

Tegar Abdi    Comment   

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dengan menjaga pola makan. Terlalu banyak mengonsumsi makan tidak akan baik bagi tubuh. Banyak risiko yang dapat terjadi, termasuk obesitas atau kelebihan berat badan.

Tentu memiliki berat badan berlebih menjadi kendala bagi setiap orang. Selain penampilan, aktivitas sehari-hari juga dapat terganggu. Mudah lelah akan membuat semua kegiatan menjadi berat bagi Anda.

Nafsu makan merupakan fenomena psikologis yang dapat berubah-ubah. Adakalanya seseorang memiliki nafsu makan yang tinggi, adakalanya juga nafsu makannya berkurang.

Banyak faktor yang dapat memengaruhi nafsu makan setiap individu. Gaya hidup, perubahan suasana hati, serta stres sering dikaitkan dengan fenomena tersebut.

Nafsu makan yang meningkat dapat berlangsung berhari-hari, tergantung penyebabnya. Hal itu akan merubah kebiasaan makan seseorang, apabila berkelanjutan, bukan tidak mungkin berat badan dapat meningkat drastis. Sehingga dapat menimbulkan banyak masalah kesehatan.

Oleh karena itu, perlu solusi ampuh untuk mengurangi nafsu makan tersebut. Berikut beberapa hal yang mungkin akan membantu Anda dalam menekan nafsu makan.

Hindari Makanan Pedas

Makanan pedas masih dianggap sebagai cara meningkatkan nafsu makan seseorang. Tetapi beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan pedas justru dapat menekan nafsu makan.

Namun penelitian tersebut hanya dilakukan dalam skala kecil. Jadi bagi Anda yang masih merasa makanan pedas dapat meningkatkan nafsu makan, ada baiknya untuk mengurangi atau bahkan menghindarinya.

Minum Sebelum Makan

Minum satu gelas air sebelum makan dipercaya dapat menekan nafsu makan. Hal ini akan meningkatkan rasa kenyang setelah menghabiskan makan. Sehingga dapat mengurangi keinginan ngemil setelah makan.

Menyibukkan Diri

Salah satu hal yang sering menyebabkan seseorang ingin makan terus adalah rasa bosan. Dengan menyibukkan diri, Anda dapat meminimalisir keinginan untuk makan. Banyak hal yang dapat dilakukan untuk menyibukkan diri. Bisa berolahraga seperti jogging dan membentuk otot tubuh ataupun menyusun daftar tugas yang ingin Anda kerjakan.

Baca Juga: Terlalu Lama Menggunakan Smartphone, Atasi Sakit Leher dengan Cara Seperti Ini

Ada banya strategi yang bisa dilakukan untuk menjaga nafsu makan. Beberapa diantaranya adalah dengan mengganti menu makan Anda. Masukan menu berikut setiap hari agar nafsu makan Anda dapat berkurang.

1. Telur

Telur memiliki kandungan protein cukup tinggi yang dapat memberikan efek mengenyangkan. Selain itu, protein berkualitas pada telur bisa memberikan energi lebih banyak pada tubuh.

Menurut sebuah penelitian, mereka yang sarapan dengan 1-2 buah telur di pagi hari akan mengurangi rasa lapar saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sereal.

Ada baiknya untuk mengonsumsi telur rebus daripada telur ceplok atau dadar. Dianjurkan pula untuk lebih banyak mengonsums putih telur dibandingkan kuning telurnya. Hal ini dikarenakan outih telur bebas kolestrol dan rendah kalori. Sedangkan kuning telur mengandung banyak lemak jenuh dan kolestrol.

2. Apel

Apel merupakan buah yang kaya akan serat, sedikit kalori serta kandungan air yang tinggi. Buah apel juga mengandung pektin yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Apel adalah camilan yang ideal dimakan di waktu pagi ataupun sore hari. Sebagai info tambahan, memakan apel dengan kulitnya lebih baik ketimbang dengan dikupas.

3. Alpukat

Buah lainnya yang dapat membantu menekan nafsu makan adalah alpukat. Alpukat memiliki kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Sebuah penelitian terbaru di Albert Einstein College of Medicine di Yeshiva University di New York menemukan bahwa asam oleat dalam alpukat juga membantu menekan nafsu makan dan berkontribusi menurunkan berat badan.

Walaupun demikian, alpukat tergolong sebagai buah yang tinggi kalori dan lemak. Jadi ada baiknya untuk tetap mengonsumsi buah yang satu ini secara tidak berlebihan.

4. Sayuran-sayuran hijau

Deretan sayuran-sayuran berdaun hijau yang baik dikonsumsi untuk mempercepat menurunkan berat badan adalah bayam, sawi, kangkung, asparagus, dan green salad.

Makanan berdaun hijau memiliki kandungan serat dan air yang cukup tinggi, sehingga sangat bermanfaat untuk menekan rasa lapar. Serat akan memperlancar percernaan dan kandungan air dalam sayuran akan memberikan rasa kenyang. Selain itu, sayuran juga rendah kalori. Apabila dikonsumsi setiap hari akan membantu proses penurunan berat badan secara optimal.

5. Kacang Almond

Kacang almond merupakan sumber lemak yang sehat. Hal ini dikarenakan, kandungan lemak yang dimilikinya berupa lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Lemak sehat ini juga dapat menjaga kolesterol Anda tetap rendah. Sehingga sangat baik apabila dijadikan sebagai menu penekan nafsu makan. Konsumsi almond secukupnya untuk merasakan manfaat dan menjaga tubuh Anda di berat yang ideal.

6. Teh Hijau

Selain makanan, minuman bisa juga dijadikan sebagai menu penekan nafsu makan. Salah satunya adalah teh hijau, minuman yang bisa disajikan panas maupun dingin ini memiliki manfaat yang cukup banyak.

Minuman ini dipercaya dapat mengurangi rasa lapar karena mengandung fitonutrien yang bertangung jawab meningkatkan hormon kolesistokinin.

Minum teh hijau sekitar tiga sampai empat gelas sehari akan mengendalikan nafsu makan berlebih serta mempercepat penurunan berat badan.

Baca Juga: 5 Restoran Unik dengan Lokasi yang Tidak Masuk Akal, Nomor 3 di Kuburan

Itulah daftar lengkap menu terbaik yang dapat dikonsumsi untuk menekan nafsu makan. Hasil yang diinginkan dari menekan nafsu makan adalah tubuh yang tidak berlemak atau bergelambir.

Jadi saat Anda mulai mengalami perubahan nafsu makan, ingatlah bahwa kesehatan tubuh menjadi nomor satu. Sehingga motivasi dalam menjaga nafsu makan dapat tetap terjaga.

Membandingkan Berbagai Minyak Goreng, Mana yang Paling Baik?

Membandingkan Berbagai Minyak Goreng, Mana yang Paling Baik?

Tegar Abdi    Comment   

Minyak goreng merupakan salah satu bahan utama yang harus selalu ada di dapur mengingat fungsinya sebagai bahan untuk memasak setiap hari. Hampir semua jenis makanan dapat diolah menggunakan minyak goreng. Gurih, renyah, dan menambah cita rasa menjadi alasan banyak orang mengolah makanan menggunakan minyak goreng.

Selain sebagai bahan penggorengan, minyak goreng memiliki manfaat lain yang penting untuk kegiatan sehari-hari. Berikut manfaat lain minyak goreng yang mungkin belum Anda ketahui.

Manfaat Minyak Goreng Selain Bahan untuk Memasak

1. Merawat perabotan berbahan kayu

Beredarnya cat-cat dan minyak khusus kayu menyebabkan minyak goreng digunakan sebagai opsi kedua untuk merawat perabotan kayu di rumah. Meskipun demikian minyak goreng dapat digunakan sebagai alternatif yang mudah dan murah.

Caranya juga terbilang mudah, campurkan perasan jeruk lemon dengan minyak goreng (perbandingan 1:1), kemudian oleskan menggunakan kain katun pada perabotan kayu. Hal itu dipercaya mampu mengaluskan goresan-goresan pada perabotan kayu.

2. Perangkap nyamuk

Perkembangan zaman menyebabkan cara-cara tradisional mulai ditinggalkan, termasuk dalam mengusir nyamuk. Mulai dari lotion, semprot, dan raket nyamuk menjadi pilihan utama dalam mengatasi nyamuk di rumah. Tapi tahukah Anda jika minyak goreng dapat dijadikan bahan untuk mengusir nyamuk.

Ternyata ada cara ampuh mengusir nyamuk menggunakan minyak goreng, yaitu ambil tutup panci, oleskan sedikit dengan minyak goreng (jangan terlalu banyak karena dapat menimbulkan cipratan), kemudian kibaskan tutup panci tersebut di tempat bersarangnya nyamuk seperti di bawah tempat tidur.

3. Merawat kulit dan rambut

Minyak goreng khususnya minyak kelapa dapat digunakan untuk merawat rambut dan kulit. Kelebihan minyak kelapa dari minyak lainnya adalah memiliki aroma yang khas sehingga banyak digunakan untuk memberikan aroma yang segar dan wangi.

Dalam merawat kulit, minyak kelapa dapat dioleskan secara merata dibagian kulit kering. Sedangkan untuk merawat rambut, minyak kelapa sebanyak dua sendok dapat ditambahkan kedalam air hangat untuk kemudian dipijat halus ke kepala dan rambut. Cara tersebut bermanfaat untuk menghaluskan kulit dan menghilangkan ketombe.

4. Merawat kesehatan gigi dan mulut

Selain sikat gigi, berkumur dengan obat kumur baik untuk merawat kesehatan gigi dan mulut. Harga obat kumur yang mahal menyebabkan sebagian orang tidak menggunakannya. Padahal obat kumur sangat diajurkan dalam menjaga kesehatan mulut.

Minyak kelapa memiliki kandungan yang mampu menghilangkan bakteri sehingga bisa dijadikan sebagai solusi obat kumur yang mahal. Campurkan minyak kelapa sebanyak satu sendok dengan air untuk setiap satu kali berkumur.

Baca Juga: Tidak Ingin Mengalami Mimpi Buruk, Jangan Konsumsi Makanan Ini Sebelum Tidur

Membandingkan berbagai minyak goreng dan menentukan yang paling baik atau sehat

Banyak sekali bahan makanan yang diolah menggunakan minyak goreng. Mulai dari daging, makanan berbahan tepung, serta makanan laut banyak yang diolah di atas penggorengan. Sayangnya terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng tidak selalu baik untuk tubuh. Terlebih saat Anda sedang ingin meningkatkan massa otot tubuh.

Minyak goreng memiliki peran besar dalam kesehatan keluarga sehingga memilihnya menjadi tepat untuk dilakukan. Dalam memudahkan Anda dalam memilih minyak goreng terbaik, berikut urutan dari yang terbaik hingga terburuk minyak-minyak tersebut.

1. Kandungan minyak biji rami

Minyak biji rami merupakan minyak yang terbaik untuk digunakan. Dengan kandungan asam lemak omega-3, minyak ini dapat mengontrol tekanan darah. Selain itu, adapula lemak tak jenuh tunggal yang memungkinkan untuk mengurangi kolesterol.

2. Kandungan minyak wijen

Minyak wijen dipercaya mampu mengurangi kadar kolesterol, hal ini dikarenakan minyak wijen mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan. Minyak wijen juga memiliki titik didih yang tinggi yaitu mencapai 410 derajat Fahrenheit sehingga lebih cocok untuk memasak pada suhu yang tinggi.

3. Kandungan minyak alpukat

Minyak alpukat mengandung asam oleat yang sangat tinggi fungsinya yaitu melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular. Minyak alpukat memiiki titik didh yang lebih tinggi daripada minyak wijen yaitu 520 derajat Fahrenheit.

4. Kandungan minyak zaitun

Sama halnya dengan minyak wijen, minyak zaitun mengandung antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal. Biasanya yang digunakan sebagai minyak goreng adalah minyak zaitun reguler atau biasa sedangkan minyak zaitun extra virgin digunakan sebagai dressing.

5. Kandungan minyak bunga matahari

Minyak bunga matahari memiliki kandungan asam lemak omega-6 yang cukup tinggi yang baik untuk jantung. Minyak bungan matahari tergolong kedalam minyak yang memiliki titik didih rendah. Selain itu juga tidak memiliki lemak jenuh.

6. Kandungan minyak jagung

Minyak jagung mengandung asam lemak omega-6 dan lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol.

7. Kandungan minyak biji anggur

Minyak biji anggur mengandung lemak tak jenuh ganda omega-6 yang cukup tinggi. Kandungan tersebut lebih baik daripada lemak trans sehingga menggunakan lebih sering minyak biji anggur ketimbang minyak sayur dipercaya lebih sehat untuk keluarga.

8. Kandungan minyak kelapa

Lemak jenuh yang terkandung dalam minyak kepala tergolong tinggi sehingga menggunakannya secara berlebihan dapat meningkatkan kolesterol.

9. Kandungan minyak nabati

Minyak nabati atau yang lebih dikenal sebagai minyak sayur mengandung lemak trans yang kurang baik untuk digunakan terlalu sering.

Urutan tersebut berdasarkan berapa kandungan lemak jenuh, lemak tak jenuh, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda.

Secara umum lemak tak jenuh, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda lebih berkhasiat daripada lemak jenuh. Hal ini dikarenakan mereka bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga: Cara Mendapatkan Tidur Siang yang Berkualitas

Atasi Risiko Demensia Genetik dengan Gaya Hidup Sehat

Atasi Risiko Demensia Genetik dengan Gaya Hidup Sehat

Tegar Abdi    Comment   

Menjaga pola makan, berolahraga, dan tidak mengonsumsi alkohol merupakan kebiasaan yang baik dilakukan untuk menjaga kesehatan. Melaksanakan tiga hal tersebut termasuk menjaga gaya hidup tetap sehat.

Tidak hanya meningkatkan harapan hidup seseorang, menerapkan gaya hidup sehat dapat menghindari seseorang dari demensia.

Demensia adalah kerusakan sel otak yang dapat menyebabkan penderita mengalami gangguan ingatan. Pada umumnya, demensia terjadi pada lansia yaitu diatas 65 tahun. Namun tidak menutup kemungkinan seseorang yang masih berada diumur 40 tahunan dapat mengalaminya.

Walaupun bukan penyakit yang mengancam, demensia tipe alzheimer ditakuti oleh banyak orang. Beberapa faktor yang mempercepat seseorang terkena demensia adalah sering minum alkohol dan merokok. Oleh karena itu, gaya hidup sehat perlu dilakukan untuk setidaknya menghilangkan kekhawatiran akan kondisi tersebut.

Penelitian baru mengungkapkan bahwa gaya hidup sehat dapat mengurangi kemungkinan seseorang terkena demensia bahkan yang memiliki risiko genetik untuk kondisi tersebut. Tentu seseorang yang memiliki gen keturunan untuk demensia menjadi lebih riskan dibandingkan dengan yang tidak.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of American Medical Association menjelaskan bahwa kemungkinan terkena demensia menurun sebanyak 32% kepada mereka yang berolahraga, diet sehat, dan tidak mengonsumsi alkohol dan rokok.

Temuan ini memberikan harapan baru dalam mengatasi demensia. Karena dalam beberapa tahun terakhir banyak kegagalan dalam mencari obat dan mengatasi gangguan ingatan tersebut dan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat nampak efektif dalam penanganan demensia.

Keempat faktor gaya hidup berikut diantaranya diet, olahraga, tidak merokok, dan tidak minum alkohol telah terbukti secara signifikan mempengaruhi seseorang terkena demensia.

Olahraga meningkatkan daya ingat

Demensia selalu terkait dengan ingatan, meningkatkan daya ingat dirasa perlu untuk mengatasi kondisi tersebut. Menerut beberapa penelitian olahraga ringan dapat meningkatkan daya ingat.

Olahraga dapat melancarkan peredaran darah seseorang, kinerja jantung dan oksigenasi otak juga dapat meningkat secara signifikan.

Lakukan latihan secara rutin selama 20 menit, dirasa cukup untuk merasakan manfaat olahraga. Berjalan cepat, berenang, dan bersepeda adalah olahraga yang baik untuk meningkatkan daya ingat seseorang.

Makanan sehat untuk mengurangi risiko demensia

Mengonsumsi makanan-makanan sehat juga dipercaya dapat mengurangi risiko demensia. Beberapa makanan yang mengandung antioksidan dapat dipilih untuk mencegah kerusakan sel otak akibat radikal bebas.

Baca Juga: Cara Mendapatkan Tidur Siang yang Berkualitas

Mengingat demensia tidak memiliki obat atau tidak dapat disembuhkan, perhatian dari keluarga dan orang sekitar akan membantu untuk sedikit mengahambat perkembangan hilangnya ingatan. Menerapkan gaya hidup sehat tidak hanya sebelum terkena demensia, setelahnya juga tetap harus dilakukan. Aktifitas seperti membaca, bekerja, dan kegiatan lain yang menyibukan akan membantu mengasah ingatan pada otak.

Oleh karena itu, sekali lagi penting untuk keluarga memahami dan menemani si penderita. Karena akan kembali masanya mereka mulai mengalami perubahan suasana hati yang buruk dan parahnya lagi mereka tidak mampu merawat diri sendiri.

Tidak Ingin Mengalami Mimpi Buruk, Jangan Konsumsi Makanan Ini Sebelum Tidur

Tidak Ingin Mengalami Mimpi Buruk, Jangan Konsumsi Makanan Ini Sebelum Tidur

Tegar Abdi    Comment   

Tidur yang cukup merupakan suatu kebutuhan penting bagi setiap individu. Tanpa istirahat, seseorang tidak dapat beraktivitas dengan baik setiap harinya. Tidak hanya tidur di malam hari, tidur siang sama pentingnya bagi tubuh. Selain baik untuk kesehatan, tidur siang berkualitas bermanfaat untuk meregenerasi energi dan meninkatkan konsentrasi.

Ketika seseorang sedang istirahat, tak jarang mereka akan mengalami suatu kondisi yang dinamakan mimpi. Mimpi bisa terjadi kapan saja setiap Anda tidur, mimpi juga bisa berupa apa saja, entah itu kisah yang menyeramkan ataupun membahagiakan.

Banyak hal yang dapat mempengaruhi mimpi. Tidak hanya ingatan, aktivitas sebelum tidur juga mempengaruhinya. Mulai dari menonton film-film menyeramkan, kasus-kasus menegangkan, hingga keadaan stres dapat membuat Anda mengalami mimpi buruk.

Tentunya banyak orang yang tidak ingin mengalami mimpi buruk dalam tidurnya. Selain mudah terbangun di malam hari, mimpi buruk sering menandakan sesuatu. Terlepas dari itu, Anda boleh percaya atau tidak, karena sesuatu yang akan terjadi dimasa depan hanya Yang Maha Kuasa yang tahu.

Tapi tahukah Anda bahwa makanan yang Anda konsumsi berpengaruh dalam mengendalikan mimpi. Berikut ini makanan yang dapat menyebabkan Anda mengalami mimpi buruk apabila dikonsumsi sebelum tidur.

Saus Pedas

Percayakah Anda jika makanan pedas dapat menyebabkan mimpi buruk? Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Frontiers in Psychology menunjukan bahwa orang yang mengonsumsi saus pedas sebelum tidur akan mengalami kesulitan untuk tidur dan mengalami mimpi yang menegangkan. Saus dapat meningkatkan suhu tubuh sehingga dipercaya dapat mengganggu aktivitas otak yang kemudian akan memproduksi mimpi buruk.

Minuman Bersoda

Minuman bersoda kurang baik dikonsumsi, terlebih di malam hari. Selain dapat menyebabkan berat badan bertambah, soda juga dapat menyebabkan diabetes. Soda juga tidak hanya berpengaruh pada kesehatan, mimpi buruk juga dapat terjadi apabila soda dikonsumsi sebelum tidur. Kandungan gula dan kafein didalamnya merangsang otak sehingga otak tidak dapat sepenuhnya rileks. Efeknya Anda akan mengalami mimpi yang tidak menyenangkan.

Keripik Kentang

Keripik kentang merupakan makanan berminyak yang tidak baik untuk kesehatan. Terlalu banyak mengonsumsi keripik kentang dan sejenisnya dipercaya dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, mengonsumsi keripik kentang sebelum tidur dapat menyebabkan kesulitan tidur dan mudah terbangun di malam hari. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers of Psychology menunjukkan bahwa sekitar 12,5 persen dari semua mimpi yang mengganggu disebabkan oleh makanan berminyak seperti keripik.

Keju

Keju berada ditempat pertama sebagai penyebab mimpi buruk. Hampir 44 persen dalam penelitian yang sama melaporkan bahwa setelah mengonsumsi keju dan produk susu lainnya mengakibatkan alam bawah sadar terganggu.

Pada tahun 2005, British Cheese Board merilis sebuah penelitian yang menghubungkan keju dengan mimpi buruk. Penelitian ini dilakukan untuk menyanggah mitos bahwa keju dapat menyebabkan beberapa mimpi buruk. Hasilnya mengejutkan, dengan menggunakan Keju Stilton, 85 presen wanita dan 75 persen pria mengalami mimpi aneh.

Kue

Dalam penelitian yang dipublikasikan di Frontiers in Psychology, 31 persen dari mereka yang diteliti melaporkan mimpi aneh setelah makan makanan seperti kue. Angka tersebut lebih besar dari pada mereka yang mengonsumsi makanan berminyak. Mengonsumsi banyak gula sebelum tidur tidak baik untuk kesehatan, terutama anak-anak. Jadi untuk menghindari mimpi buruk pada anak, Anda sebagai orang tua harus membatasi makanan-makanan yang masuk pada tubuh anak Anda di malam hari.

Cokelat

Sama halnya seperti kue, cokelat juga mengandung banyak gula. Walaupun cokelat hitam mengandung aktioksidan yang baik bagi tubuh, ada baiknya untuk tetap tidak mengonsumsinya di malam hari. Karena cokelat juga memiliki kandungan seperti soda yaitu kafein yang dapat menyebabkan sulit tidur dan menyebabkan mimpi buruk.

Baca Juga: Mengatasi Sakit Leher Akibat Terlalu Lama Menggunakan Smartphone

Itulah beberapa makanan yang dapat membuat Anda mengalami mimpi buruk. Demi menjaga kualitas tidur yang baik, perlu diperhatikan makanan yang dikonsumsi sebelum tidur atau ada baiknya untuk tidak makan sebelum tidur. Tidak hanya dapat membuat Anda gemuk, perihal mimpi buruk bisa Anda jadikan alasan untuk tidak makan sebelum tidur.

Terlalu Lama Menggunakan Smartphone, Atasi Sakit Leher dengan Cara Seperti Ini

Terlalu Lama Menggunakan Smartphone, Atasi Sakit Leher dengan Cara Seperti Ini

Tegar Abdi    Comment   

Sakit pada bagian leher merupakan salah satu hal yang paling mengganggu banyak orang. Aktivitas di luar maupun di dalam rumah menjadi terganggu karena rasa nyeri tersebut.

Sakit leher bisa disebabkan oleh banyak hal, beberapa diantaranya yaitu, beraktivitas dengan postur tubuh salah dalam jangka waktu yang lama, cedera serius akibat kecelakaan, dan keseleo pada bagian otot leher.

Gaya hidup yang salah menjadi salah satu faktor utama terjadinya sakit leher. Semenjak munculnya ponsel pintar, gaya hidup manusia menjadi banyak berubah. Tidak hanya dalam segi positif, ponsel pintar atau smartphone juga berpengaruh negatif.

Akibat posisi yang salah saat menggunakan smartphone, menimbulkan sebuah penyakit yang biasa disebut tech neck. Tech Neck adalah rasa nyeri juga kaku pada leher bagian belakang, penyebabnya adalah postur tubuh dengan kepala menunduk, bahu dan punggung membungkuk, dan mata yang melihat smartphone dalam waktu lama. Tentu posisi tersebut bukanlah postur yang baik bagi tubuh dan apabila dilakukan secara terus-menurus berdampak tidak baik bagi tubuh.

Menjaga postur tubuh tetap baik adalah cara terbaik terhindar dari leher yang sakit. Postur bukan hanya tentang estetika, tetapi juga menjaga seluruh tubuh berfungsi normal. Para ahli mengatakan bahwa postur memiliki peran penting dalam kesehatan fisik dan psikologis. Postur yang buruk dapat menyebabkan gangguan pernapasan diikuti dengan sulitnya menggerakan kepala.

Selain itu, postur yang buruk sering dikaitkan dengan suasana hati yang buruk. Seorang Profesor dari San Francisco State University bernama Erik Peper mengatakan jika orang memiliki riwayat depresi, menunduk akan mengakibatkan rasa keputusasaan kembali dalam ingatannya.

Lalu bagaimana cara mengatasinya? Berikut cara mengatasi sakit leher.

Cara Mengatasi Sakit Leher

1. Mengatasi leher kaku dengan cara menghindari penggunaan bantal yang terlalu tinggi dan keras.
2. Meregangkan otot leher yang tegang dengan cara memutarkan leher ke atas dan ke bawah juga ke samping.
3. Melakukan pijatan pada bagian leher dapat membuat Anda rileks.
4. Terapi ke dokter apabila rasa nyeri pada bagian leher semakin parah.

Selain itu, perlu adanya kebiasaan yang baru untuk menjaga postur tubuh tetap baik. Berikut cara menjaga postur tubuh untuk Anda yang sering menggunakan smartphone.

Memperbaiki Postur Tubuh

Seorang profesor terapi fisik di New York University bernama Marylin Moffat mengatakan bahwa risiko akibat postur tubuh yang buruk dapat diatasi dengan berjalan cepat atau setidaknya berdiri selama 20-30 menit.

Selain itu untuk menghindari kaku otot, gerakan seperti mendayung dapat dilakukan untuk melatih otot bahu dan punggung.

Baca Juga: Makanan Sehat untuk Membantu Tumbuh Kembang Anak

Kesimpulan

Sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik bagi tubuh Anda, termasuk bermain smartphone terlalu lama. Postur tubuh yang buruk ketika bermain smartphone dapat menjadi masalah dikemudian hari. Tidak hanya sakit pada bagian leher, postur tubuh Anda menjadi terlihat jelek karena kebiasaan membungkuk. Oleh karena itu, perlu adanya tindakan untuk terhindar dari leher yang sakit serta postur tubuh yang buruk. Anda bisa pergi ke dokter terapi sebagai pilihan terbaik mengatasinya.