Daftar Menu Makanan Sehat Penekan Nafsu Makan, Solusi Ampuh Turunkan Berat Badan

Daftar Menu Makanan Sehat Penekan Nafsu Makan, Solusi Ampuh Turunkan Berat Badan

Tegar Abdi    Comment   

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dengan menjaga pola makan. Terlalu banyak mengonsumsi makan tidak akan baik bagi tubuh. Banyak risiko yang dapat terjadi, termasuk obesitas atau kelebihan berat badan.

Tentu memiliki berat badan berlebih menjadi kendala bagi setiap orang. Selain penampilan, aktivitas sehari-hari juga dapat terganggu. Mudah lelah akan membuat semua kegiatan menjadi berat bagi Anda.

Nafsu makan merupakan fenomena psikologis yang dapat berubah-ubah. Adakalanya seseorang memiliki nafsu makan yang tinggi, adakalanya juga nafsu makannya berkurang.

Banyak faktor yang dapat memengaruhi nafsu makan setiap individu. Gaya hidup, perubahan suasana hati, serta stres sering dikaitkan dengan fenomena tersebut.

Nafsu makan yang meningkat dapat berlangsung berhari-hari, tergantung penyebabnya. Hal itu akan merubah kebiasaan makan seseorang, apabila berkelanjutan, bukan tidak mungkin berat badan dapat meningkat drastis. Sehingga dapat menimbulkan banyak masalah kesehatan.

Oleh karena itu, perlu solusi ampuh untuk mengurangi nafsu makan tersebut. Berikut beberapa hal yang mungkin akan membantu Anda dalam menekan nafsu makan.

Hindari Makanan Pedas

Makanan pedas masih dianggap sebagai cara meningkatkan nafsu makan seseorang. Tetapi beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan pedas justru dapat menekan nafsu makan.

Namun penelitian tersebut hanya dilakukan dalam skala kecil. Jadi bagi Anda yang masih merasa makanan pedas dapat meningkatkan nafsu makan, ada baiknya untuk mengurangi atau bahkan menghindarinya.

Minum Sebelum Makan

Minum satu gelas air sebelum makan dipercaya dapat menekan nafsu makan. Hal ini akan meningkatkan rasa kenyang setelah menghabiskan makan. Sehingga dapat mengurangi keinginan ngemil setelah makan.

Menyibukkan Diri

Salah satu hal yang sering menyebabkan seseorang ingin makan terus adalah rasa bosan. Dengan menyibukkan diri, Anda dapat meminimalisir keinginan untuk makan. Banyak hal yang dapat dilakukan untuk menyibukkan diri. Bisa berolahraga seperti jogging dan membentuk otot tubuh ataupun menyusun daftar tugas yang ingin Anda kerjakan.

Baca Juga: Terlalu Lama Menggunakan Smartphone, Atasi Sakit Leher dengan Cara Seperti Ini

Ada banya strategi yang bisa dilakukan untuk menjaga nafsu makan. Beberapa diantaranya adalah dengan mengganti menu makan Anda. Masukan menu berikut setiap hari agar nafsu makan Anda dapat berkurang.

1. Telur

Telur memiliki kandungan protein cukup tinggi yang dapat memberikan efek mengenyangkan. Selain itu, protein berkualitas pada telur bisa memberikan energi lebih banyak pada tubuh.

Menurut sebuah penelitian, mereka yang sarapan dengan 1-2 buah telur di pagi hari akan mengurangi rasa lapar saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sereal.

Ada baiknya untuk mengonsumsi telur rebus daripada telur ceplok atau dadar. Dianjurkan pula untuk lebih banyak mengonsums putih telur dibandingkan kuning telurnya. Hal ini dikarenakan outih telur bebas kolestrol dan rendah kalori. Sedangkan kuning telur mengandung banyak lemak jenuh dan kolestrol.

2. Apel

Apel merupakan buah yang kaya akan serat, sedikit kalori serta kandungan air yang tinggi. Buah apel juga mengandung pektin yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Apel adalah camilan yang ideal dimakan di waktu pagi ataupun sore hari. Sebagai info tambahan, memakan apel dengan kulitnya lebih baik ketimbang dengan dikupas.

3. Alpukat

Buah lainnya yang dapat membantu menekan nafsu makan adalah alpukat. Alpukat memiliki kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Sebuah penelitian terbaru di Albert Einstein College of Medicine di Yeshiva University di New York menemukan bahwa asam oleat dalam alpukat juga membantu menekan nafsu makan dan berkontribusi menurunkan berat badan.

Walaupun demikian, alpukat tergolong sebagai buah yang tinggi kalori dan lemak. Jadi ada baiknya untuk tetap mengonsumsi buah yang satu ini secara tidak berlebihan.

4. Sayuran-sayuran hijau

Deretan sayuran-sayuran berdaun hijau yang baik dikonsumsi untuk mempercepat menurunkan berat badan adalah bayam, sawi, kangkung, asparagus, dan green salad.

Makanan berdaun hijau memiliki kandungan serat dan air yang cukup tinggi, sehingga sangat bermanfaat untuk menekan rasa lapar. Serat akan memperlancar percernaan dan kandungan air dalam sayuran akan memberikan rasa kenyang. Selain itu, sayuran juga rendah kalori. Apabila dikonsumsi setiap hari akan membantu proses penurunan berat badan secara optimal.

5. Kacang Almond

Kacang almond merupakan sumber lemak yang sehat. Hal ini dikarenakan, kandungan lemak yang dimilikinya berupa lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Lemak sehat ini juga dapat menjaga kolesterol Anda tetap rendah. Sehingga sangat baik apabila dijadikan sebagai menu penekan nafsu makan. Konsumsi almond secukupnya untuk merasakan manfaat dan menjaga tubuh Anda di berat yang ideal.

6. Teh Hijau

Selain makanan, minuman bisa juga dijadikan sebagai menu penekan nafsu makan. Salah satunya adalah teh hijau, minuman yang bisa disajikan panas maupun dingin ini memiliki manfaat yang cukup banyak.

Minuman ini dipercaya dapat mengurangi rasa lapar karena mengandung fitonutrien yang bertangung jawab meningkatkan hormon kolesistokinin.

Minum teh hijau sekitar tiga sampai empat gelas sehari akan mengendalikan nafsu makan berlebih serta mempercepat penurunan berat badan.

Baca Juga: 5 Restoran Unik dengan Lokasi yang Tidak Masuk Akal, Nomor 3 di Kuburan

Itulah daftar lengkap menu terbaik yang dapat dikonsumsi untuk menekan nafsu makan. Hasil yang diinginkan dari menekan nafsu makan adalah tubuh yang tidak berlemak atau bergelambir.

Jadi saat Anda mulai mengalami perubahan nafsu makan, ingatlah bahwa kesehatan tubuh menjadi nomor satu. Sehingga motivasi dalam menjaga nafsu makan dapat tetap terjaga.

Membandingkan Berbagai Minyak Goreng, Mana yang Paling Baik?

Membandingkan Berbagai Minyak Goreng, Mana yang Paling Baik?

Tegar Abdi    Comment   

Minyak goreng merupakan salah satu bahan utama yang harus selalu ada di dapur mengingat fungsinya sebagai bahan untuk memasak setiap hari. Hampir semua jenis makanan dapat diolah menggunakan minyak goreng. Gurih, renyah, dan menambah cita rasa menjadi alasan banyak orang mengolah makanan menggunakan minyak goreng.

Selain sebagai bahan penggorengan, minyak goreng memiliki manfaat lain yang penting untuk kegiatan sehari-hari. Berikut manfaat lain minyak goreng yang mungkin belum Anda ketahui.

Manfaat Minyak Goreng Selain Bahan untuk Memasak

1. Merawat perabotan berbahan kayu

Beredarnya cat-cat dan minyak khusus kayu menyebabkan minyak goreng digunakan sebagai opsi kedua untuk merawat perabotan kayu di rumah. Meskipun demikian minyak goreng dapat digunakan sebagai alternatif yang mudah dan murah.

Caranya juga terbilang mudah, campurkan perasan jeruk lemon dengan minyak goreng (perbandingan 1:1), kemudian oleskan menggunakan kain katun pada perabotan kayu. Hal itu dipercaya mampu mengaluskan goresan-goresan pada perabotan kayu.

2. Perangkap nyamuk

Perkembangan zaman menyebabkan cara-cara tradisional mulai ditinggalkan, termasuk dalam mengusir nyamuk. Mulai dari lotion, semprot, dan raket nyamuk menjadi pilihan utama dalam mengatasi nyamuk di rumah. Tapi tahukah Anda jika minyak goreng dapat dijadikan bahan untuk mengusir nyamuk.

Ternyata ada cara ampuh mengusir nyamuk menggunakan minyak goreng, yaitu ambil tutup panci, oleskan sedikit dengan minyak goreng (jangan terlalu banyak karena dapat menimbulkan cipratan), kemudian kibaskan tutup panci tersebut di tempat bersarangnya nyamuk seperti di bawah tempat tidur.

3. Merawat kulit dan rambut

Minyak goreng khususnya minyak kelapa dapat digunakan untuk merawat rambut dan kulit. Kelebihan minyak kelapa dari minyak lainnya adalah memiliki aroma yang khas sehingga banyak digunakan untuk memberikan aroma yang segar dan wangi.

Dalam merawat kulit, minyak kelapa dapat dioleskan secara merata dibagian kulit kering. Sedangkan untuk merawat rambut, minyak kelapa sebanyak dua sendok dapat ditambahkan kedalam air hangat untuk kemudian dipijat halus ke kepala dan rambut. Cara tersebut bermanfaat untuk menghaluskan kulit dan menghilangkan ketombe.

4. Merawat kesehatan gigi dan mulut

Selain sikat gigi, berkumur dengan obat kumur baik untuk merawat kesehatan gigi dan mulut. Harga obat kumur yang mahal menyebabkan sebagian orang tidak menggunakannya. Padahal obat kumur sangat diajurkan dalam menjaga kesehatan mulut.

Minyak kelapa memiliki kandungan yang mampu menghilangkan bakteri sehingga bisa dijadikan sebagai solusi obat kumur yang mahal. Campurkan minyak kelapa sebanyak satu sendok dengan air untuk setiap satu kali berkumur.

Baca Juga: Tidak Ingin Mengalami Mimpi Buruk, Jangan Konsumsi Makanan Ini Sebelum Tidur

Membandingkan berbagai minyak goreng dan menentukan yang paling baik atau sehat

Banyak sekali bahan makanan yang diolah menggunakan minyak goreng. Mulai dari daging, makanan berbahan tepung, serta makanan laut banyak yang diolah di atas penggorengan. Sayangnya terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng tidak selalu baik untuk tubuh. Terlebih saat Anda sedang ingin meningkatkan massa otot tubuh.

Minyak goreng memiliki peran besar dalam kesehatan keluarga sehingga memilihnya menjadi tepat untuk dilakukan. Dalam memudahkan Anda dalam memilih minyak goreng terbaik, berikut urutan dari yang terbaik hingga terburuk minyak-minyak tersebut.

1. Kandungan minyak biji rami

Minyak biji rami merupakan minyak yang terbaik untuk digunakan. Dengan kandungan asam lemak omega-3, minyak ini dapat mengontrol tekanan darah. Selain itu, adapula lemak tak jenuh tunggal yang memungkinkan untuk mengurangi kolesterol.

2. Kandungan minyak wijen

Minyak wijen dipercaya mampu mengurangi kadar kolesterol, hal ini dikarenakan minyak wijen mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan. Minyak wijen juga memiliki titik didih yang tinggi yaitu mencapai 410 derajat Fahrenheit sehingga lebih cocok untuk memasak pada suhu yang tinggi.

3. Kandungan minyak alpukat

Minyak alpukat mengandung asam oleat yang sangat tinggi fungsinya yaitu melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular. Minyak alpukat memiiki titik didh yang lebih tinggi daripada minyak wijen yaitu 520 derajat Fahrenheit.

4. Kandungan minyak zaitun

Sama halnya dengan minyak wijen, minyak zaitun mengandung antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal. Biasanya yang digunakan sebagai minyak goreng adalah minyak zaitun reguler atau biasa sedangkan minyak zaitun extra virgin digunakan sebagai dressing.

5. Kandungan minyak bunga matahari

Minyak bunga matahari memiliki kandungan asam lemak omega-6 yang cukup tinggi yang baik untuk jantung. Minyak bungan matahari tergolong kedalam minyak yang memiliki titik didih rendah. Selain itu juga tidak memiliki lemak jenuh.

6. Kandungan minyak jagung

Minyak jagung mengandung asam lemak omega-6 dan lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol.

7. Kandungan minyak biji anggur

Minyak biji anggur mengandung lemak tak jenuh ganda omega-6 yang cukup tinggi. Kandungan tersebut lebih baik daripada lemak trans sehingga menggunakan lebih sering minyak biji anggur ketimbang minyak sayur dipercaya lebih sehat untuk keluarga.

8. Kandungan minyak kelapa

Lemak jenuh yang terkandung dalam minyak kepala tergolong tinggi sehingga menggunakannya secara berlebihan dapat meningkatkan kolesterol.

9. Kandungan minyak nabati

Minyak nabati atau yang lebih dikenal sebagai minyak sayur mengandung lemak trans yang kurang baik untuk digunakan terlalu sering.

Urutan tersebut berdasarkan berapa kandungan lemak jenuh, lemak tak jenuh, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda.

Secara umum lemak tak jenuh, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda lebih berkhasiat daripada lemak jenuh. Hal ini dikarenakan mereka bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga: Cara Mendapatkan Tidur Siang yang Berkualitas

7 Makanan Sehat untuk Membantu Tumbuh Kembang Anak

7 Makanan Sehat untuk Membantu Tumbuh Kembang Anak

Tegar Abdi    Comment   

Tumbuh kembang anak menjadi salah satu bentuk perhatian orang tua terhadap anaknya. Tidak hanya kasih sayang, kebetuhan untuk kesehatan dimasa depan perlu diberikan. Tidak ingin anaknya mengalami gangguan kesehatan mental dan pertumbuhan menjadi alasannya.

Ketika anak Anda tumbuh, ia membutuhkan pasokan nutrisi yang cukup, tugas Anda sebagai orang tua adalah untuk menjaga pasokan nutrisi tersebut. Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh anak. Mengingat kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan anak dengan orang dewasa berbeda, maka memilih menu makanan menjadi solusinya.

Anak-anak mengalami banyak perubahan pada beberapa tahun pertama mereka dilahirkan. Menambahnya ukuran seperti berat dan tinggi disebut proses pertumbuhan, sedangkan perubahan perilaku menuju kedewasaan biasa disebut proses perkembangan. Tentu setiap anak akan mengalami kedua proses tersebut dan orang tua juga akan ambil peran didalamnya.

Oleh karena itu, sangat penting bagi orang tua untuk memperhatikan asupan makanan pada anaknya. Memastikan semua nutrisi yang masuk kedalam tubuh anak akan menjadi investasi jangka panjang yang membantu tumbuh kembang mental dan fisik anak Anda, bahkan setelah masa remajanya berakhir.

Rangkuman beberapa pertanyaan berikut akan semakin membuat Anda paham tentang makanan-makanan yang baik untuk tumbuh kembangnya.

Makanan apa yang dapat membantu perkembangan otak anak?
Penelitian telah menunjukan bahwa nutrisi yang cukup dari zinc, zat besi, DHA, kolin, dan vitamin D baik untuk perkembangan otak. Ikan, telur, buah-buahan, sayuran adalah pilihan terbaik untuk itu.

Makanan apa yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan?
Buah-buahan, roti gandung dengan selai kacang, dan telur goreng atau rebus adalah pilihan terbaik untuk santapan pagi anak-anak.

Untuk lebih jelasnya, berikut kita lihat rekomendasi makanan sehat yang baik untuk masa pertumbuhan dan perkembangan anak Anda.

Makanan Sehat untuk Tumbuh Kembang Anak

1. Susu untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang sehat

Susu merupakan asupan yang sangat cocok untuk anak-anak, dua mineral penting terkandung didalamnya yaitu, kalsium dan fosfor. Mineral tersebut diperlukan untuk perkembangan tulang, gigi, dan kuku yang sehat. Susu juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang. Tidak hanya itu, protein, yodium, niasin, zinc, vitamin A, B2 (riboflavin), B6, dan B12.

Berikan satu hingga dua gelas susu rendah lemak atau skim sehari atau berikan yogurt atau keju apabila anak tidak menyukai susu biasa.

2. Telur untuk perkembangan fungsi otak pada anak

Telur mengandung protein yang cukup tinggi yang bagus untuk pertumbuhan anak-anak. Telur juga mengandung vitamin B yang berperan dalam perkembangan fungsi otak. Selain itu, terdapat asam lemak omega-3, vitamin D, folat, zinc, zat besi, dan selenium.

Telur dapat dikonsumsi dengan cara direbus, satu telur untuk sarapan beberapa kali seminggu cukup untuk memenuhi kebutuhan anak-anak.

3. Brokoli untuk melindungi tubuh anak dari infeksi

Brokoli merupakan salah satu sumber kalsium terbaik dari berbagai jenis sayuran lain, kalsium berperan dalam pertumbuhan tulang anak. Brokoli juga syuran yang kaya akan serat, serat baik untuk sistem pencernaan pada anak. Selain serat, brokoli juga mengandung antioksidan yang tinggi untuk mencegah tubuh dari radikal bebas.

Brokoli dapat dikonsumsi mentah dan juga dibuat jus. Apabila anak tidak menyukai brokoli mentah dan jus brokoli, Anda dapat membuat sup brokoli dengan kentang untuk memberikan variasi makanan untuk anak.

4. Ubi jalar penting untuk penglihatan anak

Ibu jalar adalah makanan yang kaya akan beta karoten dan karoten penting lainnya yang bagus untuk penglihatan anak. Selain itu, adapula kalium, folat, kalsium, zat besi, serat, dan vitamin A, C, dan E. Kebanyakan anak menyukai ibu jalar karena rasanya yang manis. Anda dapat menyajikannya dengan cara direbus, digoreng atau juga di buat keripik.

5. Sarapan sehat dengan oat

Oat dianggap sebagai menu sarapan sehat terbaik untuk anak-anak. Beberapa penelitian mengatakan bahwa anak-anak yang mengonsumsi gandum saat sarapan memiliki konsentrasi lebih baik dari yang tidak. Walaupun oat dan gandum berbeda, tetapi kandungan didalamnya sama baiknya.

6. Apel sebagai nutrisi tambahan untuk anak

Apel bisa diberikan sebagai variasi makanan untuk anak, tidak perlu diberikan setiap hari, cukup dengan beberapa buah seminggu baik untuk santapan anak Anda.

Apel mengandung berbagai nutrisi yang baik seperti serat dan potasium. Apel baik dikonsumsi bersama kulitnya, jadi tak perlu dikupas, cukup dengan cuci bersih dan siap untuk dimakan.

7. Ikan meningkatkan perkembangan otak anak

Ikan memiliki banyak manfaat, ikan kaya akan protein dan vitamin B, rendah lemak, dan mudah dicerna oleh anak-anak. Ikan juga mengadung asam lemak omega-3 yang berperan dalam meningkatkan perkembangan otak, memperbaiki penglihatan, mencegah, depresi, dan menjaga jantung tetap sehat.

Hindari ikan-ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi pada anak karena dapat menyebabkan gangguan pada sistem saraf.

Baca Juga: Makanan Sehat untuk meningkatkan pasokan air susu ibu

Itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk anak-anak. Sudah sepatutnya sebagai orang tua mencukupkan nutrisi yang masuk kedalam tubuh anak, hindari makanan cepat saji demi kebaikan mereka. Walaupun mereka menyukainya, ingatlah bahwa makanan dengan lemak, garam, dan gula yang tinggi menyebabkan obesitas di masa kecil.

Beberapa makanan yang perlu dihindari yaitu, cokelat, kue, dan berbagai macam jenis permen. Selain itu, makanan yang mengandung banyak minyak dan bumbu seperti gorengan dan snack perlu dijauhkan dari anak-anak.

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Setelah Idul Adha, Atasi dengan 8 Makanan Sehat Ini

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Setelah Idul Adha, Atasi dengan 8 Makanan Sehat Ini

Tegar Abdi    Comment   

Lebaran haji atau Hari Raya Idul Adha dilakukan oleh umat Islam setiap tanggal 10 Dzulhijjah. Setiap muslim berlomba-lomba merayakannya dengan melaksanakan ibadah kurban dan shalat ied. Tentu setiap muslim merayakannya dengan cara yang berbeda. Bagi mereka yang mampu, sudah selayaknya untuk memberikan kurban dan bagi mereka yang kurang mampu, mereka dapat merayakannya dengan mendapatkan daging kurban.

Di Indonesia hewan yang dikurbankan biasanya adalah sapi dan kambing, namun tidak menutup kemungkinan, domba dan kerbau juga menjadi pilihan.

Setelah Idul Adha mengadakan acara kecil-kecilan seperti membakar daging bersama teman ataupun keluarga sering dilakukan. Tak jarang pula, tambahan daging selain daging kurban juga ikut menjadi santapan. Selain menikmati kebersamaan, berbagi kepada tetangga yang kurang mampu juga menjadi alasan.

Nikmatnya makan bersama teman-teman serta stok daging yang melimpah, seringkali membuat makan menjadi berlebihan, yang pada akhirnya menyebabkan kekenyangan. Padahal mengonsumsi terlalu banyak daging tidak baik untuk kesehatan terutama sistem pencernaan.

Selain itu, dampak yang diakibatkan terlalu banyak mengonsumsi daging adalah sebagai berikut.

1. Meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh
2. Bau mulut dan bau badan
3. Pusing
4. Cepat lelah
5. Dehidrasi

Namun jika sudah begitu, Anda tidak perlu khawatir. Konsumsi makanan-makanan sehat berikut ini dapat mengatasi masalah akibat terlalu banyak mengonsumsi daging.

1. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C berperan dalam membantu melancarkan proses peredaran darah dalam tubuh.

Jeruk juga mengandung serat yang baik untuk proses pencernaan. Tidak hanya itu, serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol akibat terlalu banyak mengonsumsi daging kambing.

2. Yoghurt

Mengonsumsi yoghurt dapat menjadi pilihan setelah Anda mengonsumsi daging. Pasalnya semua makanan dan minuman yang bercita rasa asam berfungsi untuk melancarkan pencernaan.

Selain itu, manfaat dari minuman dan makanan fermentasi baik untuk meningkatkan imunitas tubuh seseorang dari berbagai penyakit.

3. Lemon

Mengonsumsi daging berlebihan akan menimbulkan pusing pada kepala Anda. Hal ini disebabkan karena tubuh Anda mengalami keracunan zat besi.

Lemon dipercaya ampuh untuk mengatasi pusing akibat kelebihan zat besi. Manfaat lemon dalam tubuh adalah untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Dengan begitu masalah kepala pusing dapat teratasi.

4. Teh Hijau

Makan daging kambing berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Tentu dengan batas kadar kolesterol diatas normal tidak baik untuk kesehatan. Stroke dan serangan jantung dapat terjadi pada seseorang dengan kondisi tersebut.

Teh hijau dipercaya ampuh dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Teh hijau mengandung antioksidan alami berupa flavonoid yang disebut katekin. Katekin tersebut yang membantu memecah lemak dan membuangnya melalui proses pencernaan.

5. Pepaya

Pepaya adalah buah yang terkenal dengan khasiatnya dalam membantu melancarkan pencernaan. Pepaya memiliki kandungan serat yang tinggi. Serat berperan dalam melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol tubuh.

Tidak hanya itu, pepaya juga berfungsi membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan tetap ideal.

6. Apel

Mengonsumsi daging kambing secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol. Salah satu cara menanganinya adalah dengan mengonsumsi apel setelahnya. Apel mengandung pectin yang berperan dalam membantu menurunkan kolesterol jahat.

Dalam mengonsumsi apel ada baiknya untuk tidak membuang kulitnya. Karena kandungan vitamin dalam kulit apel memiliki banyak manfaat termasuk memperlambat oksidasi LDL (kolesterol jahat).

7. Alpukat

Alpukat memiliki manfaat yang sama baiknya dengan buah apel yaitu, menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Secara bersamaan pula, alpukat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik bagi tubuh.

Bagi orang-orang dengan berat badan berlebih, ada baiknya untuk tidak mengonsumsi alpukat setelah memakan daging. Alpukat dipercaya dapat meningkatkan berat badan karena kandungan lemak nabati dan kalori yang cukup tinggi. Namun bagi yang memiliki berat badan ideal atau kurus tetap dapat mengonsumsinya dengan asupan yang pas.

8. Bawang putih

Bawang putih memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh. Beberapa diantaranya yaitu, menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan mencegah partikel kolesterol menempel di dinding arteri.

Bawang putih dapat dikonsumsi dengan direbus terlebih dahulu atau dimakan mentah-mentah.

Baca Juga: Makanan Sehat untuk Membantu Proses Pembentukan Otot Tubuh Lebih Cepat

Selain mengonsumsi makanan-makanan sehat tersebut, ada beberapa cara yang dapat Anda siasati untuk mengatasi terlalu banyak makan daging.

1. Hindari Makanan Pendamping atau Camilan

Ketika berkumpul bersama teman-teman dirumah, tidak lengkap rasanya apabila tidak membeli camilan. Keripik kentang adalah salah satunya, dengan bumbunya yang nikmat menjadikannya camilan yang paling banyak disukai. Namun dibalik bumbu tersebut, memiliki lemak, garam dan gula yang cukup tinggi sehingga tidak baik dikonsumsi bersamaan dengan daging.

2. Minum Banyak Air

Saat mengonsumsi banyak daging, permasalahan yang umum terjadi adalah pencernaan. Dengan mengonsumsi cukup air, makanan akan terdorong ke dalam usus sehingga lebih mudah dicerna. Selain itu, dengan minum air akan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

3. Olahraga ringan

Olahraga merupakan salah satu cara memperbaiki sistem pencernaan. Dengan beberapa gerakan kecil dengan intensitas yang cukup lama dapat melancarkan sistem pencernaan. Beberapa gerakan yang baik dilakukan adalah jalan cepat, menari, berkebun, jogging, dan bersepeda.

Baca Juga: Lokasi Restoran Unik Tak Masuk Akal

Ingatlah bahwa untuk mendapatkan manfaat dari sebuah makanan adalah dengan mengonsumsi secukupnya. Semua yang berlebihan tidak akan baik untuk kesehatan tubuh Anda, termasuk makan daging, entah itu ayam, kambing ataupun sapi.

Memiliki Manfaat Seperti Skincare, 5 Makanan Ini Dapat Membuat Kulit Wajah Anda Glowing

Memiliki Manfaat Seperti Skincare, 5 Makanan Ini Dapat Membuat Kulit Wajah Anda Glowing

Tegar Abdi    Comment   

Paparan sinar matahari, polusi udara, kelelahan, kurang tidur, dan kurang olahraga menjadi penyebab berbagai masalah kulit wajah. Kulit wajah kusam dan gelap menjadi salah satu masalah yang tak terhindarkan akibat seringnya aktivitas di luar rumah. Kelembapan kulit berkurang dan membuat tampilan wajah menjadi kering dan kasar. Selain itu, tingkat stres yang dialami seseorang juga mempengaruhi kondisi kulit wajah.

Sebagian wanita mengatasi kulit wajah kusam dan gelap dengan menggunakan skin care. Skin care dipercaya memiliki manfaat yang melimpah dalam merawat kulit wajah. Beberapa manfaat yang didapat dengan menggunakan skin care adalah sebagai berikut.

1. Meremajakan kulit dan memperlambat proses penuaan seperti kerutan dan garis halus.
2. Menjaga elastisitas kulit yang membuat kulit terlihat lebih muda, kenyal, dan lembut.
3. Mengatasi kulit kering dan berminyak.

Walaupun demikian, masih banyak wanita yang malas menggunakan skin care dengan berbagai alasan. Mulai dari pengunaannya yang ribet, tidak mengetahui jenis kulit hingga harganya yang cukup mahal.

Bagi Anda yang memilih untuk tidak menggunakan skin care, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan sehat berikut. Makanan-makanan berikut ini memiliki manfaat seperti skin care, yaitu dapat membuat kulit Anda lebih glowing atau bercahaya.

1. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan antioksidan yang dapat menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar. Selain itu, wortel juga dipercaya dapat mencegah penuaan dini seperti timbulnya kerutan dan perbedaan warna kulit wajah. Wortel juga mengandung beta karoten dan likopin yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.

Minum satu gelas jus wortel dapat membuat wajah Anda glowing selama aktivitas di luar rumah. Selain itu, wortel juga dapat dijadikan masker dengan cara menghaluskannya. Ambil 2 sendok teh halusan wortel tersebut, tambahkan beberapa tetes minyak zaitun atau madu dan oleskan pada wajah. Terakhir, bilas wajah dengan air bersih.

2. Alpukat

Alpukat menjadi sumber vitamin A, C, dan E yang sangat baik untuk kesehatan kulit seperti mengurangi kerutan dan membuat tampilan kulit menjadi lebih muda.

Selain dengan langsung mengonsumsi alpukat, khasiatnya juga dapat dirasakan dengan dibuat masker. Ambil daging buah alpukat yang matang, campurkan 1 sendok teh madu atau minyak zaitun. Oleskan secara merata pada wajah dan bilas dengan air hangat.

3. Minyak zaitun

Minyak zaitun dapat mengatasi kulit kering dan mampu melembabkan kulit wajah Anda. Minyak zaitun kaya akan vitamin A dan E serta beberapa mineral lain yang baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Minyak zaitun extra virgin dapat dikonsumsi dengan cara ditambahkan kedalam salad dressing dan juga digunakan saat memasak. Selain itu juga dapat digosokkan ke kulit wajah untuk kemudian di pijat dan dibersihkan menggunakan air hangat.

4. Grapefruit

Grapefruit memiliki kandungan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit. Likopen yang terkandung dalam grapefruit membantu menjaga kulit tetap halus. Sedangkan potasium berguna untuk mencegah keriput dan penuaan dini. Selain itu, grapefruit juga mengandung asam amino yang berfungsi untuk membuat kulit kencang dan lembut.

Untuk merasakan khasiatnya, grapefruit dapat dikonsumsi dengan cara dibuat jus.

5. Brokoli

Selain wortel, sayuran yang bermanfaat untuk kesehatan kulit wajah adalah brokoli. Brokoli memiliki khasiat untuk menjaga kulit tetap lembab. Kandungan A dan C pada brokoli dapat menjaga kesehatan kulit sekaligus terjaga dari paparan sinar matahari. Teratur mengonsumsi brokoli dipercaya mampu memberikan warna kulit yang cerah pada wajah.

Cara mengonsumsi brokoli yang baik dapat dilakukan dengan direbus atau dikukus.

Baca Juga: Makanan sehat untuk mengurangi risiko penyakit alzheimer

Itulah beberapa makanan yang memiliki manfaat layaknya skin care. Tentunya khasiat dari sebuah makanan tidak dapat dirasakan secara instan. Ada beberapa proses dalam tubuh yang harus dilewati untuk mendapatkan khasiatnya. Layaknya skin care, manfaat makanan-makanan tersebut yaitu, memperbaiki dan meremajakan kulit di masa yang akan datang serta membuat kulit wajah terasa lebih muda dan bercahaya.

5 Makanan Sehat untuk Membantu Proses Pembentukan Otot Tubuh Lebih Cepat

5 Makanan Sehat untuk Membantu Proses Pembentukan Otot Tubuh Lebih Cepat

Tegar Abdi    Comment   

Bagi sebagian pria, membentuk otot tubuh bukanlah perkara mudah. Perlu adanya latihan otot yang serius dan pola makan yang sehat guna mencapai hasil yang maksimal.

Namun untuk mendapatkan massa otot yang diinginkan tidak bisa dilakukan hanya dengan berolahraga. Asupan makanan yang masuk kedalam tubuh juga perlu diperhatikan.

Sebelum membentuk otot dada, perut, dan lengan, Anda harus mengurangi asupan lemak dalam tubuh terlebih dahulu. Beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari saat sedang membentuk tubuh yaitu gorengan dan minuman bersoda yang sudah pasti tidak sehat.

Nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun massa otot adalah protein, magnesium, kalsium, potasium, tembaga, zat besi, dan berbagai vitamin. Berikut adalah beberapa daftar makanan yang baik dikonsumsi saat sedang membentuk otot tubuh. Tentunya makanan-makanan ini dapat membantu proses pembentukan otot menjadi lebih cepat dan efisien.

Baca Juga: Makanan Sehat untuk Meningkatkan Air Susu Ibu

1. Telur

Putih dan kuning telur sama-sama bermanfaat dalam membantu proses pembentukan otot tubuh. Putih telur merupakan makanan yang kaya akan protein sedangkan kuning telur adalah sumber vitamin. Semua nutrisi dalam telur berguna untuk mempercapat metabolime dalam tubuh Anda, dimana lemak akan diubah menjadi energi.

Cara mengonsumsi telur dapat dilakukan dengan cara direbus sebanyak 1 sampai 2 butir telur per hari.

2. Susu

Susu memiliki kandungan dua protein yang bagus untuk pembentukan otot tubuh yaitu protein whey dan kasein. Protein whey dapat dengan cepat dipecah menjadi asam amino dan kemudian diserap kedalam aliran darah. Sedangkan protein kasein dicerna secara perlahan sehingga memberikan pasokan protein untuk waktu yang lama.

Minum segelas susu setelah berolahraga dipercaya baik untuk perkembangan massa otot tubuh.

3. Bayam

Bayam merupakan salah satu makanan tanpa lemak yang baik untuk dikonsumsi untuk mempercepat pembentukan otot. Bayam dipercaya mampu meningkatkan pertumbuhan otot sampai 20 persen. Selain itu, bayam juga dapat mencegah kram ketika otot sedang dilatih atau dibentuk dengan intensitas cukup tinggi.

Bayam dapat dikonsumsi dengan cara dibuat jus ataupun dibuat salad.

4. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung serat, kalium, dan vitamin yang tinggi. Serat sangat baik untuk membantu proses pencernaan dan dapat membantu mengendalikan nafsu makan seseorang. Selain itu ,serat juga memiliki fungsi untuk membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Ibu jalar juga mengandung zat besi, vitamin B6, C, D, E, magnesium, dan tembaga.

Ubi jalar baik dikonsumsi dengan cara dibakar dan dimakan setelah melakukan olahraga yang cukup berat.

5. Quinoa

Quinoa merupakan salah satu makanan yang cukup mahal untuk dapat dikonsumsi setiap hari. Harga quinoa dengan berat 1 kilogram dapat mencapai 300 ribu rupiah. Namun harga tersebut dirasa sebanding dengan khasiat yang dimiliki oleh quinoa.

Quinoa memiliki kandungan protein yang sangat tinggi dan rendah kalori. Quinoa sangat baik dalam membantu meningkatkan massa otot dan menurunkan massa lemak sehingga sangat ideal bagi Anda yang ingin membentuk otot sekaligus diet atau menurunkan berat badan. Selain itu, protein yang terkandung dalam quinoa merupakan protein lengkap atau protein yang terdiri dari sembilan asam amino essensial.

Baca Juga: Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Alzheimer

Itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi ketika Anda sedang membentuk otot tubuh. Ingatlah bahwa ketika sedang berolahraga dengan intensitas yang tinggi, Anda juga perlu memperhatikan asupan air kedalam tubuh. Minumlah lebih banyak air agar terhindar dari dehidrasi. Kekurangan cairan saat berolahraga juga tidak dapat membakar lemak secara efektif.

10 Daftar Makanan Sehat untuk Meningkatkan Pasokan Air Susu Ibu (ASI)

10 Daftar Makanan Sehat untuk Meningkatkan Pasokan Air Susu Ibu (ASI)

Tegar Abdi    Comment   

Menyusui merupakan salah satu hadiah terbaik yang dapat diberikan oleh ibu baru kepada bayi. Setiap ibu yang baru memiliki bayi tentu menginginkan bayinya tetap sehat. Oleh karena itu, asi menjadi pilihan utama sebagai asupan si bayi.

ASI sangat bergizi untuk bayi, dengan kandungan lemak, gula, protein, dan air yang seimbang sangat baik untuk perkembangan fisik dan mental bayi.

Menyusui juga mengurangi risiko bayi terkena berbagai penyakit seperti asma atau penyakit pernapasan, alergi, dan infeksi telinga yang sering terjadi pada bayi. Selain itu perkembangan ikatan emosional si bayi dan si ibu akan terjalin sangat baik.

Manfaat tidak hanya datang pada bayi, ibu menyusui pun dapat memiliki manfaat. Beberapa diantaranya adalah mengurangi risiko kanker payudara, penyakit kardiovaskular, dan rheumatoid arthritis.

Sayangnya, banyak pula ibu yang memilih untuk tidak memberikan asi eksklusif karena beberapa alasan. Mulai dari asi tak cukup, ibu bekerja, bentuk payudara berubah, bahkan kepercayaan bayi tetap tumbuh sehat dengan susu formula.

Walaupun demikian anjuran untuk menyusui tetap harus dilakukan ibu kepada bayi. Tidak perlu ragu apabila asi tidak cukup karena beberapa makanan berikut ini akan membantu meningkatkan kualitas dan suplai asi. Berikut makanan yang dapat meningkatkan pasokan air susu ibu.

1. Oatmeal

Oatmeal dapat membantu ibu menyusui dalam meningkatkan kualitas dan kuantitas asi mereka. Oatmeal bermanfaat untuk merangsang produksi oksitosin atau hormon yang berperan dalam proses melahirkan dan melancarkan keluarnya air susu ibu.

Hormon oksitosin juga biasa disebut hormon cinta karena terkait dengan kasih sayang atau hubungan emosional.

Semangkuk oatmel cukup untuk memenuhi kebutuhan hormon oksitosin si ibu. Cara mengonsumsinya cukup mudah dengan sedikit menambahkan madu untuk menambah rasa menjadi lebih mans dan nikmat.

2. Beras Merah

Makanan super selanjutnya yang dapat membantu produksi asi adalah beras merah. Beras merah lebih baik daripada nasi putih karena kandungan serat dan nutrisi yang tinggi. Asupan beras merah secara teratur dipercaya mampu meningkatkan kekebalan tubuh ibu yang sedang menyusui.

3. Bayam

Bayam memikili knadungan vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh kembang bayi. Ibu yang mengonsumsi bayam dan sayuran dapat memiliki asi yang sehat. Antioksidan dapat meningkatkan kekebalan tubuh si bayi. Selain itu, bayam juga bermanfaat bagi ibu yang mengalami kehilangan banyak darah selama persalinan.

Cara yang baik mengonsumsi bayam untuk ibu sedang menyusui adalah dengan cara direbus sampai matang.

4. Wortel

Wanita yang sedang mengalami masa menyusui sangat membutuhkan makanan yang kaya akan vitamin A. Wortel termasuk sayuran yang memiliki kandungan vitamin A yang cukup tinggi. Tidak kekurangan vitamin A dapat membantu perkembangan janin dan bayi tetap sehat.

5. Telur

Telur kaya akan protein, lutein, vitamin B12 dan D, riboflavin, folat, dan kolin. Asupan kolin selama ibu menyusui dipercaya mampu menghasilkan asi yang berkualitas. Pertumbuhan dan perkembangan struktur organ penting bayi di masa depan akan baik.

Banyak cara yang dapat dilakukan dalam mengonsumsi telur untuk ibu hamil dan menyusui. Mulai dari di rebus, dadar, dan salad.

6. Jeruk

Kandungan vitamin C yang tinggi dari jeruk baik untuk pasokan air susu ibu. Vitamin C yang terdapat dalam asi dipercaya berasal dari asupan vitamin C dari ibu. Selain itu, jeruk juga memiliki kandungan nutrisi lain yang baik bagi tubuh seperti vitamin A dan B, kalsium, magnesium, kalium, dan fosfor. Nutrisi tersebut baik untuk memulihkan berat badan ibu setelah melahirkan.

Mengonsumsi jeruk dapat dilakukan dengan meminum jus jeruk 1-2 gelas per hari.

7. Minyak kelapa

Kandungan asam lemak omega-3 pada minyak kelapa dipercaya mampu membantu produksi hormon yang beperan dalam produksi asi. Faktanya asam lemak dapat membuat air susu ibu lebih berkualitas dan bergizi. Setidaknya 1-3 sendok makan minyak kelapa dapat dikonsumsi oleh ibu yang sedang menyusui.

8. Ikan salmon

Menu hidangan salmon juga perlu dimasukan dalam daftar makanan untuk ibu hamil dan menyusui. Sama halnya dengan minyak kelapa, ikan salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3. Mengonsumsi salmon di masa kehamilan dipercaya mampu meningkatkan kualiatas asi di awal menyusui.

9. Fenugreek atau kelabat

Fenugreek atau kelabat merupakan buah yang cukup asing didengar di Indonesia. Manfaat dari buah kelabat sangat baik untuk wanita termasuk wanita yang baru melahirkan. Mengonsumsi kelabat dapat menambah produksi air susu ibu. Selain itu, masalah-masalah ibu baru melahirkan seperti perut kembung dan sakit tubuh dapat teratasi.

Cara mengonsumsi fenugreek atau kelabat dapat dengan cara dibuat teh. Rendam 1 sendok teh biji fenugreek dalam secangkir air selama semalam, kemudian rebus di pagi hari dan minum.

10. Kacang almond

Kacang almond dan kacang-kacang lainnya seperti walnut dan mete memiliki kandungan yang baik untuk ibu menyusui. Protein, serat, mineral, antioksidan, dan vitamin berperan bagi kesehatan ibu serta bayi yang baru lahir. Selain itu, lemak tak jenuh tunggal dalam kacang almond memiliki manfaat untuk meningkatkan pasokan asi. Namun bagi Anda yang memiliki catatan kesehatan tentang alergi kacang disarankan untuk tidak mengonsumsinya.

Nikmati kacang almond basah atau rendam (soaked almond) secukupnya setiap hari. Hindari konsumsi almond kering atau dengan rasa asin.

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan asi pada ibu menyusui. Selain mengonsumsi makanan sehat, rajin memijat, mengompres, dan memompa payudara dapat membantu asi keluar lebih lancar.

Kurangi Risiko Penyakit Alzheimer dengan Rajin Mengonsumsi Makanan Ini

Kurangi Risiko Penyakit Alzheimer dengan Rajin Mengonsumsi Makanan Ini

Tegar Abdi    Comment   

Penyakit alzheimer adalah penyakit yang menyebabkan gangguan pada fungsi otak seperti hilangnya ingatan dan penurunan fungsi mental lain. Alzheimer merupakan penyebab paling umum dari penyakit demensia.

Demensia sendiri merupakan kondisi seseorang yang memiliki sifat mudah lupa atau pikun. Namun perlu diketahui bahwa demensia bukan tergolong dalam penyakit melainkan gangguan neurokognitif mayor.

Penyebab pasti dari penyakit alzheimer sendiri sebenarnya belum dapat diketahui. Namun, sekitar 70% kasus tentang penyakit alzheimer terkait dengan genetika. Selain itu, riwayat cedera kepala, hipertensi, dan depresi diduga sebagai faktor lain dari penyakit alzheimer.

Gejala awal penyakit alzheimer adalah hilangnya ingatan dan kesulitan dalam berpikir. Seiring dengan berkembangnya penyakit, gejala dapat berupa masalah dalam berperilaku seperti perubahan suasana hati, hilangnya motivasi, bahkan tidak mempu merawat diri sendiri.

Meski risiko alzheimer umumnya terjadi pada seseorang yang sudah menginjak usia tua yaitu diatas umur 60 tahun, tidak menutup kemungkinan juga alzheimer dapat menyerang di usia muda. Sayangnya penyakit tua ini sangat sulit di diagnosa pada pasien usia muda.

Walaupun jarang ditemui pasien usia muda, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mewaspadai penyakit alzheimer. Salah satunya dengan cara mengonsumsi makanan-makanan berikut.

1. Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan yang dapat melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Blueberry juga dapat mencegah tubuh dari terserang penyakit degeneratif termasuk alzheimer.

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menikmati blueberry mulai dari mejadikannya sebagai camilan sampai dimasukan kedalam menu salad buah.

2. Teh Hijau

Teh hijau merupakan daftar minuman yang memiliki kandungan antioksidan cukup tinggi. Sehingga minuman ini layak untuk rajin dikonsumsi demi menghindari alzheimer di usia muda.

Sifat antioksidannya mendukung pembuluh darah tetap sehat di otak sehingga dapat berfungsi dengan baik.

Minumlah 2 sampai 3 cangkir sehari untuk menjaga kesehatan jangka panjang otak Anda.

3. Ikan Salmon

Ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dipercaya mampu melindungi seseorang dari penyakit sejenis demensia.

Setidaknya 1 porsi ikan salmon dapat Anda konsumsi per minggu untuk menyediakan asam lemak omega-3 untuk tubuh Anda.

4. Brokoli

Brokoli merupakan jenis sayuran yang kaya akan folat dan antioksidan yang keduanya memiliki fungsi yang baik dalam kerja otak. Selain itu, brokoli juga dapat meringankan efek kelelahan mental dan depresi.

Mengonsumsi 2 sampai 3 kali seminggu sudah cukup untuk Anda dalam mengurangi risiko alzheimer di usia muda.

5. Kacang kenari

Kacang kenari merupakan sumber seng baik bagi tubuh. Mineral tersebut dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Kacang kenari dipercaya mampu menunda serangan, memperlambat perkembangan, bahkan mencegah penyakit alzheimer.

Kacang kenari dapat dikonsumsi setiap hari dengan jumlah segenggaman tangan atau setidaknya secukupnya bagi Anda.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang dapat Anda konsumsi untuk mengurangi risiko terserang penyakit alzheimer. Walaupun penyakit alzheimer rentan terhadap seseorang yang sudah menginjak usia tua atau sekiranya melebihi 60 tahun. Bagi Anda yang berumur diatas 30 tahun juga patut mewaspadai penyakit tersebut.