Daftar Menu Makanan Sehat Penekan Nafsu Makan, Solusi Ampuh Turunkan Berat Badan

Daftar Menu Makanan Sehat Penekan Nafsu Makan, Solusi Ampuh Turunkan Berat Badan

Tegar Abdi    Comment   

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dengan menjaga pola makan. Terlalu banyak mengonsumsi makan tidak akan baik bagi tubuh. Banyak risiko yang dapat terjadi, termasuk obesitas atau kelebihan berat badan.

Tentu memiliki berat badan berlebih menjadi kendala bagi setiap orang. Selain penampilan, aktivitas sehari-hari juga dapat terganggu. Mudah lelah akan membuat semua kegiatan menjadi berat bagi Anda.

Nafsu makan merupakan fenomena psikologis yang dapat berubah-ubah. Adakalanya seseorang memiliki nafsu makan yang tinggi, adakalanya juga nafsu makannya berkurang.

Banyak faktor yang dapat memengaruhi nafsu makan setiap individu. Gaya hidup, perubahan suasana hati, serta stres sering dikaitkan dengan fenomena tersebut.

Nafsu makan yang meningkat dapat berlangsung berhari-hari, tergantung penyebabnya. Hal itu akan merubah kebiasaan makan seseorang, apabila berkelanjutan, bukan tidak mungkin berat badan dapat meningkat drastis. Sehingga dapat menimbulkan banyak masalah kesehatan.

Oleh karena itu, perlu solusi ampuh untuk mengurangi nafsu makan tersebut. Berikut beberapa hal yang mungkin akan membantu Anda dalam menekan nafsu makan.

Hindari Makanan Pedas

Makanan pedas masih dianggap sebagai cara meningkatkan nafsu makan seseorang. Tetapi beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan pedas justru dapat menekan nafsu makan.

Namun penelitian tersebut hanya dilakukan dalam skala kecil. Jadi bagi Anda yang masih merasa makanan pedas dapat meningkatkan nafsu makan, ada baiknya untuk mengurangi atau bahkan menghindarinya.

Minum Sebelum Makan

Minum satu gelas air sebelum makan dipercaya dapat menekan nafsu makan. Hal ini akan meningkatkan rasa kenyang setelah menghabiskan makan. Sehingga dapat mengurangi keinginan ngemil setelah makan.

Menyibukkan Diri

Salah satu hal yang sering menyebabkan seseorang ingin makan terus adalah rasa bosan. Dengan menyibukkan diri, Anda dapat meminimalisir keinginan untuk makan. Banyak hal yang dapat dilakukan untuk menyibukkan diri. Bisa berolahraga seperti jogging dan membentuk otot tubuh ataupun menyusun daftar tugas yang ingin Anda kerjakan.

Baca Juga: Terlalu Lama Menggunakan Smartphone, Atasi Sakit Leher dengan Cara Seperti Ini

Ada banya strategi yang bisa dilakukan untuk menjaga nafsu makan. Beberapa diantaranya adalah dengan mengganti menu makan Anda. Masukan menu berikut setiap hari agar nafsu makan Anda dapat berkurang.

1. Telur

Telur memiliki kandungan protein cukup tinggi yang dapat memberikan efek mengenyangkan. Selain itu, protein berkualitas pada telur bisa memberikan energi lebih banyak pada tubuh.

Menurut sebuah penelitian, mereka yang sarapan dengan 1-2 buah telur di pagi hari akan mengurangi rasa lapar saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sereal.

Ada baiknya untuk mengonsumsi telur rebus daripada telur ceplok atau dadar. Dianjurkan pula untuk lebih banyak mengonsums putih telur dibandingkan kuning telurnya. Hal ini dikarenakan outih telur bebas kolestrol dan rendah kalori. Sedangkan kuning telur mengandung banyak lemak jenuh dan kolestrol.

2. Apel

Apel merupakan buah yang kaya akan serat, sedikit kalori serta kandungan air yang tinggi. Buah apel juga mengandung pektin yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Apel adalah camilan yang ideal dimakan di waktu pagi ataupun sore hari. Sebagai info tambahan, memakan apel dengan kulitnya lebih baik ketimbang dengan dikupas.

3. Alpukat

Buah lainnya yang dapat membantu menekan nafsu makan adalah alpukat. Alpukat memiliki kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Sebuah penelitian terbaru di Albert Einstein College of Medicine di Yeshiva University di New York menemukan bahwa asam oleat dalam alpukat juga membantu menekan nafsu makan dan berkontribusi menurunkan berat badan.

Walaupun demikian, alpukat tergolong sebagai buah yang tinggi kalori dan lemak. Jadi ada baiknya untuk tetap mengonsumsi buah yang satu ini secara tidak berlebihan.

4. Sayuran-sayuran hijau

Deretan sayuran-sayuran berdaun hijau yang baik dikonsumsi untuk mempercepat menurunkan berat badan adalah bayam, sawi, kangkung, asparagus, dan green salad.

Makanan berdaun hijau memiliki kandungan serat dan air yang cukup tinggi, sehingga sangat bermanfaat untuk menekan rasa lapar. Serat akan memperlancar percernaan dan kandungan air dalam sayuran akan memberikan rasa kenyang. Selain itu, sayuran juga rendah kalori. Apabila dikonsumsi setiap hari akan membantu proses penurunan berat badan secara optimal.

5. Kacang Almond

Kacang almond merupakan sumber lemak yang sehat. Hal ini dikarenakan, kandungan lemak yang dimilikinya berupa lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Lemak sehat ini juga dapat menjaga kolesterol Anda tetap rendah. Sehingga sangat baik apabila dijadikan sebagai menu penekan nafsu makan. Konsumsi almond secukupnya untuk merasakan manfaat dan menjaga tubuh Anda di berat yang ideal.

6. Teh Hijau

Selain makanan, minuman bisa juga dijadikan sebagai menu penekan nafsu makan. Salah satunya adalah teh hijau, minuman yang bisa disajikan panas maupun dingin ini memiliki manfaat yang cukup banyak.

Minuman ini dipercaya dapat mengurangi rasa lapar karena mengandung fitonutrien yang bertangung jawab meningkatkan hormon kolesistokinin.

Minum teh hijau sekitar tiga sampai empat gelas sehari akan mengendalikan nafsu makan berlebih serta mempercepat penurunan berat badan.

Baca Juga: 5 Restoran Unik dengan Lokasi yang Tidak Masuk Akal, Nomor 3 di Kuburan

Itulah daftar lengkap menu terbaik yang dapat dikonsumsi untuk menekan nafsu makan. Hasil yang diinginkan dari menekan nafsu makan adalah tubuh yang tidak berlemak atau bergelambir.

Jadi saat Anda mulai mengalami perubahan nafsu makan, ingatlah bahwa kesehatan tubuh menjadi nomor satu. Sehingga motivasi dalam menjaga nafsu makan dapat tetap terjaga.

Membandingkan Berbagai Minyak Goreng, Mana yang Paling Baik?

Membandingkan Berbagai Minyak Goreng, Mana yang Paling Baik?

Tegar Abdi    Comment   

Minyak goreng merupakan salah satu bahan utama yang harus selalu ada di dapur mengingat fungsinya sebagai bahan untuk memasak setiap hari. Hampir semua jenis makanan dapat diolah menggunakan minyak goreng. Gurih, renyah, dan menambah cita rasa menjadi alasan banyak orang mengolah makanan menggunakan minyak goreng.

Selain sebagai bahan penggorengan, minyak goreng memiliki manfaat lain yang penting untuk kegiatan sehari-hari. Berikut manfaat lain minyak goreng yang mungkin belum Anda ketahui.

Manfaat Minyak Goreng Selain Bahan untuk Memasak

1. Merawat perabotan berbahan kayu

Beredarnya cat-cat dan minyak khusus kayu menyebabkan minyak goreng digunakan sebagai opsi kedua untuk merawat perabotan kayu di rumah. Meskipun demikian minyak goreng dapat digunakan sebagai alternatif yang mudah dan murah.

Caranya juga terbilang mudah, campurkan perasan jeruk lemon dengan minyak goreng (perbandingan 1:1), kemudian oleskan menggunakan kain katun pada perabotan kayu. Hal itu dipercaya mampu mengaluskan goresan-goresan pada perabotan kayu.

2. Perangkap nyamuk

Perkembangan zaman menyebabkan cara-cara tradisional mulai ditinggalkan, termasuk dalam mengusir nyamuk. Mulai dari lotion, semprot, dan raket nyamuk menjadi pilihan utama dalam mengatasi nyamuk di rumah. Tapi tahukah Anda jika minyak goreng dapat dijadikan bahan untuk mengusir nyamuk.

Ternyata ada cara ampuh mengusir nyamuk menggunakan minyak goreng, yaitu ambil tutup panci, oleskan sedikit dengan minyak goreng (jangan terlalu banyak karena dapat menimbulkan cipratan), kemudian kibaskan tutup panci tersebut di tempat bersarangnya nyamuk seperti di bawah tempat tidur.

3. Merawat kulit dan rambut

Minyak goreng khususnya minyak kelapa dapat digunakan untuk merawat rambut dan kulit. Kelebihan minyak kelapa dari minyak lainnya adalah memiliki aroma yang khas sehingga banyak digunakan untuk memberikan aroma yang segar dan wangi.

Dalam merawat kulit, minyak kelapa dapat dioleskan secara merata dibagian kulit kering. Sedangkan untuk merawat rambut, minyak kelapa sebanyak dua sendok dapat ditambahkan kedalam air hangat untuk kemudian dipijat halus ke kepala dan rambut. Cara tersebut bermanfaat untuk menghaluskan kulit dan menghilangkan ketombe.

4. Merawat kesehatan gigi dan mulut

Selain sikat gigi, berkumur dengan obat kumur baik untuk merawat kesehatan gigi dan mulut. Harga obat kumur yang mahal menyebabkan sebagian orang tidak menggunakannya. Padahal obat kumur sangat diajurkan dalam menjaga kesehatan mulut.

Minyak kelapa memiliki kandungan yang mampu menghilangkan bakteri sehingga bisa dijadikan sebagai solusi obat kumur yang mahal. Campurkan minyak kelapa sebanyak satu sendok dengan air untuk setiap satu kali berkumur.

Baca Juga: Tidak Ingin Mengalami Mimpi Buruk, Jangan Konsumsi Makanan Ini Sebelum Tidur

Membandingkan berbagai minyak goreng dan menentukan yang paling baik atau sehat

Banyak sekali bahan makanan yang diolah menggunakan minyak goreng. Mulai dari daging, makanan berbahan tepung, serta makanan laut banyak yang diolah di atas penggorengan. Sayangnya terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng tidak selalu baik untuk tubuh. Terlebih saat Anda sedang ingin meningkatkan massa otot tubuh.

Minyak goreng memiliki peran besar dalam kesehatan keluarga sehingga memilihnya menjadi tepat untuk dilakukan. Dalam memudahkan Anda dalam memilih minyak goreng terbaik, berikut urutan dari yang terbaik hingga terburuk minyak-minyak tersebut.

1. Kandungan minyak biji rami

Minyak biji rami merupakan minyak yang terbaik untuk digunakan. Dengan kandungan asam lemak omega-3, minyak ini dapat mengontrol tekanan darah. Selain itu, adapula lemak tak jenuh tunggal yang memungkinkan untuk mengurangi kolesterol.

2. Kandungan minyak wijen

Minyak wijen dipercaya mampu mengurangi kadar kolesterol, hal ini dikarenakan minyak wijen mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan. Minyak wijen juga memiliki titik didih yang tinggi yaitu mencapai 410 derajat Fahrenheit sehingga lebih cocok untuk memasak pada suhu yang tinggi.

3. Kandungan minyak alpukat

Minyak alpukat mengandung asam oleat yang sangat tinggi fungsinya yaitu melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular. Minyak alpukat memiiki titik didh yang lebih tinggi daripada minyak wijen yaitu 520 derajat Fahrenheit.

4. Kandungan minyak zaitun

Sama halnya dengan minyak wijen, minyak zaitun mengandung antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal. Biasanya yang digunakan sebagai minyak goreng adalah minyak zaitun reguler atau biasa sedangkan minyak zaitun extra virgin digunakan sebagai dressing.

5. Kandungan minyak bunga matahari

Minyak bunga matahari memiliki kandungan asam lemak omega-6 yang cukup tinggi yang baik untuk jantung. Minyak bungan matahari tergolong kedalam minyak yang memiliki titik didih rendah. Selain itu juga tidak memiliki lemak jenuh.

6. Kandungan minyak jagung

Minyak jagung mengandung asam lemak omega-6 dan lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol.

7. Kandungan minyak biji anggur

Minyak biji anggur mengandung lemak tak jenuh ganda omega-6 yang cukup tinggi. Kandungan tersebut lebih baik daripada lemak trans sehingga menggunakan lebih sering minyak biji anggur ketimbang minyak sayur dipercaya lebih sehat untuk keluarga.

8. Kandungan minyak kelapa

Lemak jenuh yang terkandung dalam minyak kepala tergolong tinggi sehingga menggunakannya secara berlebihan dapat meningkatkan kolesterol.

9. Kandungan minyak nabati

Minyak nabati atau yang lebih dikenal sebagai minyak sayur mengandung lemak trans yang kurang baik untuk digunakan terlalu sering.

Urutan tersebut berdasarkan berapa kandungan lemak jenuh, lemak tak jenuh, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda.

Secara umum lemak tak jenuh, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda lebih berkhasiat daripada lemak jenuh. Hal ini dikarenakan mereka bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga: Cara Mendapatkan Tidur Siang yang Berkualitas

Atasi Risiko Demensia Genetik dengan Gaya Hidup Sehat

Atasi Risiko Demensia Genetik dengan Gaya Hidup Sehat

Tegar Abdi    Comment   

Menjaga pola makan, berolahraga, dan tidak mengonsumsi alkohol merupakan kebiasaan yang baik dilakukan untuk menjaga kesehatan. Melaksanakan tiga hal tersebut termasuk menjaga gaya hidup tetap sehat.

Tidak hanya meningkatkan harapan hidup seseorang, menerapkan gaya hidup sehat dapat menghindari seseorang dari demensia.

Demensia adalah kerusakan sel otak yang dapat menyebabkan penderita mengalami gangguan ingatan. Pada umumnya, demensia terjadi pada lansia yaitu diatas 65 tahun. Namun tidak menutup kemungkinan seseorang yang masih berada diumur 40 tahunan dapat mengalaminya.

Walaupun bukan penyakit yang mengancam, demensia tipe alzheimer ditakuti oleh banyak orang. Beberapa faktor yang mempercepat seseorang terkena demensia adalah sering minum alkohol dan merokok. Oleh karena itu, gaya hidup sehat perlu dilakukan untuk setidaknya menghilangkan kekhawatiran akan kondisi tersebut.

Penelitian baru mengungkapkan bahwa gaya hidup sehat dapat mengurangi kemungkinan seseorang terkena demensia bahkan yang memiliki risiko genetik untuk kondisi tersebut. Tentu seseorang yang memiliki gen keturunan untuk demensia menjadi lebih riskan dibandingkan dengan yang tidak.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of American Medical Association menjelaskan bahwa kemungkinan terkena demensia menurun sebanyak 32% kepada mereka yang berolahraga, diet sehat, dan tidak mengonsumsi alkohol dan rokok.

Temuan ini memberikan harapan baru dalam mengatasi demensia. Karena dalam beberapa tahun terakhir banyak kegagalan dalam mencari obat dan mengatasi gangguan ingatan tersebut dan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat nampak efektif dalam penanganan demensia.

Keempat faktor gaya hidup berikut diantaranya diet, olahraga, tidak merokok, dan tidak minum alkohol telah terbukti secara signifikan mempengaruhi seseorang terkena demensia.

Olahraga meningkatkan daya ingat

Demensia selalu terkait dengan ingatan, meningkatkan daya ingat dirasa perlu untuk mengatasi kondisi tersebut. Menerut beberapa penelitian olahraga ringan dapat meningkatkan daya ingat.

Olahraga dapat melancarkan peredaran darah seseorang, kinerja jantung dan oksigenasi otak juga dapat meningkat secara signifikan.

Lakukan latihan secara rutin selama 20 menit, dirasa cukup untuk merasakan manfaat olahraga. Berjalan cepat, berenang, dan bersepeda adalah olahraga yang baik untuk meningkatkan daya ingat seseorang.

Makanan sehat untuk mengurangi risiko demensia

Mengonsumsi makanan-makanan sehat juga dipercaya dapat mengurangi risiko demensia. Beberapa makanan yang mengandung antioksidan dapat dipilih untuk mencegah kerusakan sel otak akibat radikal bebas.

Baca Juga: Cara Mendapatkan Tidur Siang yang Berkualitas

Mengingat demensia tidak memiliki obat atau tidak dapat disembuhkan, perhatian dari keluarga dan orang sekitar akan membantu untuk sedikit mengahambat perkembangan hilangnya ingatan. Menerapkan gaya hidup sehat tidak hanya sebelum terkena demensia, setelahnya juga tetap harus dilakukan. Aktifitas seperti membaca, bekerja, dan kegiatan lain yang menyibukan akan membantu mengasah ingatan pada otak.

Oleh karena itu, sekali lagi penting untuk keluarga memahami dan menemani si penderita. Karena akan kembali masanya mereka mulai mengalami perubahan suasana hati yang buruk dan parahnya lagi mereka tidak mampu merawat diri sendiri.

Tidak Ingin Mengalami Mimpi Buruk, Jangan Konsumsi Makanan Ini Sebelum Tidur

Tidak Ingin Mengalami Mimpi Buruk, Jangan Konsumsi Makanan Ini Sebelum Tidur

Tegar Abdi    Comment   

Tidur yang cukup merupakan suatu kebutuhan penting bagi setiap individu. Tanpa istirahat, seseorang tidak dapat beraktivitas dengan baik setiap harinya. Tidak hanya tidur di malam hari, tidur siang sama pentingnya bagi tubuh. Selain baik untuk kesehatan, tidur siang berkualitas bermanfaat untuk meregenerasi energi dan meninkatkan konsentrasi.

Ketika seseorang sedang istirahat, tak jarang mereka akan mengalami suatu kondisi yang dinamakan mimpi. Mimpi bisa terjadi kapan saja setiap Anda tidur, mimpi juga bisa berupa apa saja, entah itu kisah yang menyeramkan ataupun membahagiakan.

Banyak hal yang dapat mempengaruhi mimpi. Tidak hanya ingatan, aktivitas sebelum tidur juga mempengaruhinya. Mulai dari menonton film-film menyeramkan, kasus-kasus menegangkan, hingga keadaan stres dapat membuat Anda mengalami mimpi buruk.

Tentunya banyak orang yang tidak ingin mengalami mimpi buruk dalam tidurnya. Selain mudah terbangun di malam hari, mimpi buruk sering menandakan sesuatu. Terlepas dari itu, Anda boleh percaya atau tidak, karena sesuatu yang akan terjadi dimasa depan hanya Yang Maha Kuasa yang tahu.

Tapi tahukah Anda bahwa makanan yang Anda konsumsi berpengaruh dalam mengendalikan mimpi. Berikut ini makanan yang dapat menyebabkan Anda mengalami mimpi buruk apabila dikonsumsi sebelum tidur.

Saus Pedas

Percayakah Anda jika makanan pedas dapat menyebabkan mimpi buruk? Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Frontiers in Psychology menunjukan bahwa orang yang mengonsumsi saus pedas sebelum tidur akan mengalami kesulitan untuk tidur dan mengalami mimpi yang menegangkan. Saus dapat meningkatkan suhu tubuh sehingga dipercaya dapat mengganggu aktivitas otak yang kemudian akan memproduksi mimpi buruk.

Minuman Bersoda

Minuman bersoda kurang baik dikonsumsi, terlebih di malam hari. Selain dapat menyebabkan berat badan bertambah, soda juga dapat menyebabkan diabetes. Soda juga tidak hanya berpengaruh pada kesehatan, mimpi buruk juga dapat terjadi apabila soda dikonsumsi sebelum tidur. Kandungan gula dan kafein didalamnya merangsang otak sehingga otak tidak dapat sepenuhnya rileks. Efeknya Anda akan mengalami mimpi yang tidak menyenangkan.

Keripik Kentang

Keripik kentang merupakan makanan berminyak yang tidak baik untuk kesehatan. Terlalu banyak mengonsumsi keripik kentang dan sejenisnya dipercaya dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, mengonsumsi keripik kentang sebelum tidur dapat menyebabkan kesulitan tidur dan mudah terbangun di malam hari. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers of Psychology menunjukkan bahwa sekitar 12,5 persen dari semua mimpi yang mengganggu disebabkan oleh makanan berminyak seperti keripik.

Keju

Keju berada ditempat pertama sebagai penyebab mimpi buruk. Hampir 44 persen dalam penelitian yang sama melaporkan bahwa setelah mengonsumsi keju dan produk susu lainnya mengakibatkan alam bawah sadar terganggu.

Pada tahun 2005, British Cheese Board merilis sebuah penelitian yang menghubungkan keju dengan mimpi buruk. Penelitian ini dilakukan untuk menyanggah mitos bahwa keju dapat menyebabkan beberapa mimpi buruk. Hasilnya mengejutkan, dengan menggunakan Keju Stilton, 85 presen wanita dan 75 persen pria mengalami mimpi aneh.

Kue

Dalam penelitian yang dipublikasikan di Frontiers in Psychology, 31 persen dari mereka yang diteliti melaporkan mimpi aneh setelah makan makanan seperti kue. Angka tersebut lebih besar dari pada mereka yang mengonsumsi makanan berminyak. Mengonsumsi banyak gula sebelum tidur tidak baik untuk kesehatan, terutama anak-anak. Jadi untuk menghindari mimpi buruk pada anak, Anda sebagai orang tua harus membatasi makanan-makanan yang masuk pada tubuh anak Anda di malam hari.

Cokelat

Sama halnya seperti kue, cokelat juga mengandung banyak gula. Walaupun cokelat hitam mengandung aktioksidan yang baik bagi tubuh, ada baiknya untuk tetap tidak mengonsumsinya di malam hari. Karena cokelat juga memiliki kandungan seperti soda yaitu kafein yang dapat menyebabkan sulit tidur dan menyebabkan mimpi buruk.

Baca Juga: Mengatasi Sakit Leher Akibat Terlalu Lama Menggunakan Smartphone

Itulah beberapa makanan yang dapat membuat Anda mengalami mimpi buruk. Demi menjaga kualitas tidur yang baik, perlu diperhatikan makanan yang dikonsumsi sebelum tidur atau ada baiknya untuk tidak makan sebelum tidur. Tidak hanya dapat membuat Anda gemuk, perihal mimpi buruk bisa Anda jadikan alasan untuk tidak makan sebelum tidur.

Terlalu Lama Menggunakan Smartphone, Atasi Sakit Leher dengan Cara Seperti Ini

Terlalu Lama Menggunakan Smartphone, Atasi Sakit Leher dengan Cara Seperti Ini

Tegar Abdi    Comment   

Sakit pada bagian leher merupakan salah satu hal yang paling mengganggu banyak orang. Aktivitas di luar maupun di dalam rumah menjadi terganggu karena rasa nyeri tersebut.

Sakit leher bisa disebabkan oleh banyak hal, beberapa diantaranya yaitu, beraktivitas dengan postur tubuh salah dalam jangka waktu yang lama, cedera serius akibat kecelakaan, dan keseleo pada bagian otot leher.

Gaya hidup yang salah menjadi salah satu faktor utama terjadinya sakit leher. Semenjak munculnya ponsel pintar, gaya hidup manusia menjadi banyak berubah. Tidak hanya dalam segi positif, ponsel pintar atau smartphone juga berpengaruh negatif.

Akibat posisi yang salah saat menggunakan smartphone, menimbulkan sebuah penyakit yang biasa disebut tech neck. Tech Neck adalah rasa nyeri juga kaku pada leher bagian belakang, penyebabnya adalah postur tubuh dengan kepala menunduk, bahu dan punggung membungkuk, dan mata yang melihat smartphone dalam waktu lama. Tentu posisi tersebut bukanlah postur yang baik bagi tubuh dan apabila dilakukan secara terus-menurus berdampak tidak baik bagi tubuh.

Menjaga postur tubuh tetap baik adalah cara terbaik terhindar dari leher yang sakit. Postur bukan hanya tentang estetika, tetapi juga menjaga seluruh tubuh berfungsi normal. Para ahli mengatakan bahwa postur memiliki peran penting dalam kesehatan fisik dan psikologis. Postur yang buruk dapat menyebabkan gangguan pernapasan diikuti dengan sulitnya menggerakan kepala.

Selain itu, postur yang buruk sering dikaitkan dengan suasana hati yang buruk. Seorang Profesor dari San Francisco State University bernama Erik Peper mengatakan jika orang memiliki riwayat depresi, menunduk akan mengakibatkan rasa keputusasaan kembali dalam ingatannya.

Lalu bagaimana cara mengatasinya? Berikut cara mengatasi sakit leher.

Cara Mengatasi Sakit Leher

1. Mengatasi leher kaku dengan cara menghindari penggunaan bantal yang terlalu tinggi dan keras.
2. Meregangkan otot leher yang tegang dengan cara memutarkan leher ke atas dan ke bawah juga ke samping.
3. Melakukan pijatan pada bagian leher dapat membuat Anda rileks.
4. Terapi ke dokter apabila rasa nyeri pada bagian leher semakin parah.

Selain itu, perlu adanya kebiasaan yang baru untuk menjaga postur tubuh tetap baik. Berikut cara menjaga postur tubuh untuk Anda yang sering menggunakan smartphone.

Memperbaiki Postur Tubuh

Seorang profesor terapi fisik di New York University bernama Marylin Moffat mengatakan bahwa risiko akibat postur tubuh yang buruk dapat diatasi dengan berjalan cepat atau setidaknya berdiri selama 20-30 menit.

Selain itu untuk menghindari kaku otot, gerakan seperti mendayung dapat dilakukan untuk melatih otot bahu dan punggung.

Baca Juga: Makanan Sehat untuk Membantu Tumbuh Kembang Anak

Kesimpulan

Sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik bagi tubuh Anda, termasuk bermain smartphone terlalu lama. Postur tubuh yang buruk ketika bermain smartphone dapat menjadi masalah dikemudian hari. Tidak hanya sakit pada bagian leher, postur tubuh Anda menjadi terlihat jelek karena kebiasaan membungkuk. Oleh karena itu, perlu adanya tindakan untuk terhindar dari leher yang sakit serta postur tubuh yang buruk. Anda bisa pergi ke dokter terapi sebagai pilihan terbaik mengatasinya.

Cara Mendapatkan Tidur Siang yang Berkualitas

Cara Mendapatkan Tidur Siang yang Berkualitas

Tegar Abdi    Comment   

Kebiasaan tidur siang pada umumnya hanya dilakukan oleh anak-anak. Selain baik untuk kesehatan otak anak, aktivitasnya juga tak sepadat orang dewasa.

Kebetuhan akan tidur berbeda-beda berdasarkan kelompok usia, semakin dewasa kebutuhan akan tidur biasanya mulai berkurang. Usia remaja seperti 14-17 tahun setidaknya tidur selama 8 jam sehari dan setelah memasuki umur 22 tahun, tidur selama 7 jam sehari dirasa cukup untuk memulihkan tubuh.

Aktivitas sehari-hari sering menyebabkan banyak orang tidak dapat melakukan tidur siang. Tuntutan kerja dan jam aktif perusahaan adalah alasan mengapa tidak melakukan tidur siang.

Padahal tidur siang memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Tidak hanya bagian dari istirahat, tidur siang dapat membangkitkan semangat beraktivitas. Selain itu, tidur siang memiliki beberapa manfaat yaitu, sebagai sarana relaksasi dan meningkatkan konsentrasi.

Setiap orang memiliki masalah masing-masing tentang tidur mereka, ada yang tidak bisa tidur pada malam hari atau kita biasa menyebutnya insomnia, ada juga yang membutuhkan jam tidur lebih lama dari orang biasa atau hypersomnia. Kedua masalah tersebut memiliki solusi yang sama yaitu, tidur siang.

Tentu untuk memaksimalkan waktu rehat, Anda membutuhkan tidur siang yang berkualitas. Namun, tidak mudah untuk melakukan tidur siang bagi mereka yang tidak biasa melakukannya. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan tidur siang berkualitas.

Mengatur Ritme Tidur

Setiap orang bisa dipastikan memiliki ritme sirkadian atau ritme tidur. Ritme tidur tersebut biasanya berperan dalam mengatur waktu jam tidur Anda. Itulah yang menyebabkan orang-orang memiliki keinginan untuk tidur pada jam yang sama setiap harinya.

Menurut beberapa penelitian, waktu tidur siang yang baik adalah pada pukul 1-3 siang. Jadi, biasakan pada diri Anda untuk tidur pada waktu-waktu tersebut sehingga seterusnya diri Anda akan otomatis merasakan kantuk pada jam-jam tersebut.

Jangan Tidur Terlalu Lama

Tidur siang terlalu lama juga tidak baik bagi tubuh dikarenakan tubuh akan mengalami sleep inertia atau perasaan linglung seperti pusing dan uring-uringan. Pada anak biasanya setelah bangun tidur siang akan menangis tanpa sebab dan pada orang dewasa marah tanpa alasan, itulah contoh efek dari tidur siang terlalu lama.

Buat Diri Anda Nyaman

Banyak alasan yang menyebabkan seseorang tidak ingin tidur siang. Sinar matahari terlalu terang dan keadaan sekitar terlalu berisik menjadi alasan umum yang dikatakan banyak orang. Oleh karena itu, buat diri Anda nyaman dengan sedikit perlengkapan tidur seperti penutup mata, penutup telingan, dan leher bantal.

Kosongkan Pikiran

Memiliki banyak pikiran menjadi penyebab sulitnya ingin tidur pada siang hari. Banyaknya pekerjaan kantor untuk pria dewasa dan banyaknya pekerjaan rumah untuk ibu rumah tangga adalah hal yang membuat resah sehingga berakibat pada kualitas tidur. Solusinya adalah dengan menenangkan diri sejenak dan berusaha melupakannya, kemudian berusahalah untuk tidur.

Minum Kopi Sebelum Tidur Siang

Kopi biasanya digunakan untuk menahan kantuk pada malam hari. Namun, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi kopi sebelum tidur siang.

Kafein pada kopi berfungsi setelah 20 menit diminum, artinya efek kafein dalam kopi dapat membuat Anda terbangun setelah itu. Tentunya hal tersebut bisa Anda jadikan sebagai alarm alami tubuh.

Walaupun demikian, meminum kopi sebelum tidur siang hanya diperuntukan bagi Anda yang hanya ingin membatasi waktu tidur siang. Apabila tidak ingin dibatasi, ada baiknya untuk tidak dikonsumsi.

Itulah beberapa hal yang dapat membantu Anda dalam mendapatkan tidur siang berkualitas. Mungkin tidak semuanya cocok dengan Anda, jadi silakan saja untuk Anda sesuaikan sendiri. Karena pada dasarnya kebutuhan untuk tidur siang setiap individu berbeda-beda.

Setelah mengetahui beberapa cara mendapatkan tidur siang berkualitas, ada baiknya bagi Anda untuk mengetahui berapa lama kebutuhan tidur pada siang hari. Berikut lama tidur siang yang sangat direkomendasikan.

Berapa waktu yang dibutuhkan untuk tidur siang?

Mengingat terdapat efek dari tidur siang yang terlalu lama, banyak yang menyarankan tidur siang tidak dilakukan lebih dari 30 menit.

National Sleep Foundation merekomendasikan tidur siang hanya dilakukan selama 20 hingga 30 menit.

Tidur siang ternyata memiliki fakta unik yaitu fase tidur siang. Penulis buku "Take a Nap, Change Your Life!" bernama Sara Mednick mengatakan tidur siang dibagi menjadi tiga fase, dimana masing-masing fase 30 menit.

Fase pertama dimana kondisi tubuh sedang memulihkan energi, menghilangkan rasa lelah dan membuat Anda semangat.

Fase kedua dimana otak mulai memproses ingatan dan informasi, hal inilah yang menyebabkan banyak orang mengatakan "tidur siang dapat membuat lebih pintar".

Fase ketiga adalah fase sempurna yaitu, tidur selama 90 menit. Fase dimana akan mengalami mimpi yang menandakan tidur Anda sudah benar-benar nyenyak. Menurut Sara saat Anda mencapai fase ini ,tidur Anda sudah bisa dikatakan berkualitas.

Mengingat informasi diatas kontradiksi yaitu pada pernyataan jangan tidur siang terlalu lama dengan pernyataan tidur siang 90 menit adalah fase tidur siang berkualitas, maka penulis mengambil kesimpulan sebagai berikut.

Setiap individu memiliki kebutuhan tidur yang berbeda dan setiap kelompok umur juga memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Jadi, entah itu 30 menit atau 90 menit, silakan sesuaikan dengan usia dan kebutuhan.

7 Makanan Sehat untuk Membantu Tumbuh Kembang Anak

7 Makanan Sehat untuk Membantu Tumbuh Kembang Anak

Tegar Abdi    Comment   

Tumbuh kembang anak menjadi salah satu bentuk perhatian orang tua terhadap anaknya. Tidak hanya kasih sayang, kebetuhan untuk kesehatan dimasa depan perlu diberikan. Tidak ingin anaknya mengalami gangguan kesehatan mental dan pertumbuhan menjadi alasannya.

Ketika anak Anda tumbuh, ia membutuhkan pasokan nutrisi yang cukup, tugas Anda sebagai orang tua adalah untuk menjaga pasokan nutrisi tersebut. Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh anak. Mengingat kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan anak dengan orang dewasa berbeda, maka memilih menu makanan menjadi solusinya.

Anak-anak mengalami banyak perubahan pada beberapa tahun pertama mereka dilahirkan. Menambahnya ukuran seperti berat dan tinggi disebut proses pertumbuhan, sedangkan perubahan perilaku menuju kedewasaan biasa disebut proses perkembangan. Tentu setiap anak akan mengalami kedua proses tersebut dan orang tua juga akan ambil peran didalamnya.

Oleh karena itu, sangat penting bagi orang tua untuk memperhatikan asupan makanan pada anaknya. Memastikan semua nutrisi yang masuk kedalam tubuh anak akan menjadi investasi jangka panjang yang membantu tumbuh kembang mental dan fisik anak Anda, bahkan setelah masa remajanya berakhir.

Rangkuman beberapa pertanyaan berikut akan semakin membuat Anda paham tentang makanan-makanan yang baik untuk tumbuh kembangnya.

Makanan apa yang dapat membantu perkembangan otak anak?
Penelitian telah menunjukan bahwa nutrisi yang cukup dari zinc, zat besi, DHA, kolin, dan vitamin D baik untuk perkembangan otak. Ikan, telur, buah-buahan, sayuran adalah pilihan terbaik untuk itu.

Makanan apa yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan?
Buah-buahan, roti gandung dengan selai kacang, dan telur goreng atau rebus adalah pilihan terbaik untuk santapan pagi anak-anak.

Untuk lebih jelasnya, berikut kita lihat rekomendasi makanan sehat yang baik untuk masa pertumbuhan dan perkembangan anak Anda.

Makanan Sehat untuk Tumbuh Kembang Anak

1. Susu untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang sehat

Susu merupakan asupan yang sangat cocok untuk anak-anak, dua mineral penting terkandung didalamnya yaitu, kalsium dan fosfor. Mineral tersebut diperlukan untuk perkembangan tulang, gigi, dan kuku yang sehat. Susu juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang. Tidak hanya itu, protein, yodium, niasin, zinc, vitamin A, B2 (riboflavin), B6, dan B12.

Berikan satu hingga dua gelas susu rendah lemak atau skim sehari atau berikan yogurt atau keju apabila anak tidak menyukai susu biasa.

2. Telur untuk perkembangan fungsi otak pada anak

Telur mengandung protein yang cukup tinggi yang bagus untuk pertumbuhan anak-anak. Telur juga mengandung vitamin B yang berperan dalam perkembangan fungsi otak. Selain itu, terdapat asam lemak omega-3, vitamin D, folat, zinc, zat besi, dan selenium.

Telur dapat dikonsumsi dengan cara direbus, satu telur untuk sarapan beberapa kali seminggu cukup untuk memenuhi kebutuhan anak-anak.

3. Brokoli untuk melindungi tubuh anak dari infeksi

Brokoli merupakan salah satu sumber kalsium terbaik dari berbagai jenis sayuran lain, kalsium berperan dalam pertumbuhan tulang anak. Brokoli juga syuran yang kaya akan serat, serat baik untuk sistem pencernaan pada anak. Selain serat, brokoli juga mengandung antioksidan yang tinggi untuk mencegah tubuh dari radikal bebas.

Brokoli dapat dikonsumsi mentah dan juga dibuat jus. Apabila anak tidak menyukai brokoli mentah dan jus brokoli, Anda dapat membuat sup brokoli dengan kentang untuk memberikan variasi makanan untuk anak.

4. Ubi jalar penting untuk penglihatan anak

Ibu jalar adalah makanan yang kaya akan beta karoten dan karoten penting lainnya yang bagus untuk penglihatan anak. Selain itu, adapula kalium, folat, kalsium, zat besi, serat, dan vitamin A, C, dan E. Kebanyakan anak menyukai ibu jalar karena rasanya yang manis. Anda dapat menyajikannya dengan cara direbus, digoreng atau juga di buat keripik.

5. Sarapan sehat dengan oat

Oat dianggap sebagai menu sarapan sehat terbaik untuk anak-anak. Beberapa penelitian mengatakan bahwa anak-anak yang mengonsumsi gandum saat sarapan memiliki konsentrasi lebih baik dari yang tidak. Walaupun oat dan gandum berbeda, tetapi kandungan didalamnya sama baiknya.

6. Apel sebagai nutrisi tambahan untuk anak

Apel bisa diberikan sebagai variasi makanan untuk anak, tidak perlu diberikan setiap hari, cukup dengan beberapa buah seminggu baik untuk santapan anak Anda.

Apel mengandung berbagai nutrisi yang baik seperti serat dan potasium. Apel baik dikonsumsi bersama kulitnya, jadi tak perlu dikupas, cukup dengan cuci bersih dan siap untuk dimakan.

7. Ikan meningkatkan perkembangan otak anak

Ikan memiliki banyak manfaat, ikan kaya akan protein dan vitamin B, rendah lemak, dan mudah dicerna oleh anak-anak. Ikan juga mengadung asam lemak omega-3 yang berperan dalam meningkatkan perkembangan otak, memperbaiki penglihatan, mencegah, depresi, dan menjaga jantung tetap sehat.

Hindari ikan-ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi pada anak karena dapat menyebabkan gangguan pada sistem saraf.

Baca Juga: Makanan Sehat untuk meningkatkan pasokan air susu ibu

Itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk anak-anak. Sudah sepatutnya sebagai orang tua mencukupkan nutrisi yang masuk kedalam tubuh anak, hindari makanan cepat saji demi kebaikan mereka. Walaupun mereka menyukainya, ingatlah bahwa makanan dengan lemak, garam, dan gula yang tinggi menyebabkan obesitas di masa kecil.

Beberapa makanan yang perlu dihindari yaitu, cokelat, kue, dan berbagai macam jenis permen. Selain itu, makanan yang mengandung banyak minyak dan bumbu seperti gorengan dan snack perlu dijauhkan dari anak-anak.

6 Permen dengan Bentuk dan Rasa yang Unik dari Berbagai Negara

6 Permen dengan Bentuk dan Rasa yang Unik dari Berbagai Negara

Tegar Abdi    Comment   

Sebagian orang tua melarang anaknya untuk mengonsumsi makanan-makanan manis. Selain merusak gigi, mengonsumsi makanan manis sejak dini dapat menyebabkan obesitas pada anak.

Walaupun demikian tidak bisa dipungkiri bahwa makanan manis banyak disukai. Asalkan dengan batas yang wajar dan perhatian orang tua, makanan manis tetap boleh dikonsumsi anak.

Salah satu makanan manis yang banyak disukai oleh anak-anak adalah permen. Permen adalah makanan olahan berbahan dasar gula dan air dengan campuran berbagai cita rasa seperti manis, asam, dan mint.

Permen merupakan makanan yang memiliki banyak penggemar, tak hanya anak-anak, orang tua juga menyukainya. Di Indonesia siapa yang tak kenal permen jahe, permen yang memiliki rasa kombinasi pedas dan manis ini menjadi favorit banyak orang. Selain itu ada pula permen jelly yang lengket dan permen karamel susu yang empuk.

Mengingat begitu banyak penggemar permen, berbagai perusahan dari seluruh dunia melakukan berbagai inovasi dan perkembangan untuk membuat permen tak ketinggalan jaman. Mulai dari memodifikasi bentuknya hingga mengombinasikan warna dan rasanya. Adapula permen yang memiliki bentuk-bentuk yang unik. Tentu bentuk unik tersebut dijadikan sebagai media pemasaran untuk menarik pembeli. Penasaran? Berikut beberapa permen unik dari berbagai negara.

1. Salsagheti - Permen berbentuk mi (mie) dari Meksiko

Salsagheti adalah permen yang terkenal di Meksiko dengan bentuk seperti spagheti atau mi. Berbeda dengan spagheti yang umumnya memiliki rasa pedas, permen ini memiliki cita rasa yang manis dan asam.

Teksturnya lembut dan sedikit lengket, apabila diletakkan di atas piring, permen ini persis layaknya spagheti. Permen ini juga memiliki sebuah saus yang dapat ditambahkan untuk menambah cita rasa. Selain itu, salsagheti dilumuri dengan bubuk pedas sedikit asam dan kristal gula yang manis.

2. Kocici Jazycky - Permen berbentuk lidah kucing dari Ceko

Pada umumnya permen coklat memiliki bentuk bulat atau kotak. Namun untuk permen yang satu ini memiliki bentuk yang unik.

Kocici Jazycky memiliki bentuk seperti lidah kucing, permen unik ini berasal dari Ceko. Kocici Jazycky memiliki rasa seperti susu cokelat yang manis.

Mulanya permen ini diproduksi di Wina, Austria pada tahun 1892. Melihat begitu populernya permen berbentuk lidah kucing tersebut, pada tahun 1920-1930an akhirnya permen berbentuk lidah kucing ini kemudian di populerkan juga di Ceko.

3. Chocolate Bar With Cheese And Onion Crisps - Permen cokelat rasa bawang dari Irlandia

Tayto merupakan sebuah perusahaan yang berdiri di Irlandia. Perusahaan ini memproduksi berbagai makanan olahan lezat. Salah satu makanan yang terkenal dari Tayto adalah produk keripik.

Inovasi baru muncul dari Tayto, sebuah produk permen diperkenalkan belum lama ini bernama Chocolate Bar With Cheese And Onion Crisps.

Keunikan dari permen yang diproduksi Tayto adalah kombinasi rasa. Seperti namanya, permen ini memiliki kombinasi antara manis dari cokelat, sedikit asam dari keju, dan gurih dari bawang. Banyak yang memberikan tanggapan tentang permen ini, ada yang positif ada pula yang negatif.

4. Percy Pig - Permen yang terbuat dari gelatin babi dari Inggris

Sebuah perusahaan di Inggris Marks & Spencer menciptakan sebuah produk makanan bernama Percy Pig. Percy Pig adalah permen yang terbuat dari gelatin babi, permen ini juga memiliki bentuk layaknya wajah babi.

Pada umumnya gelatin babi digunakan untuk membuat produk industri seperti kosmetik dan obat-obatan.

Bagi mereka yang menyukai permen seperti ini tidak ada salahnya untuk mencicipinya. Namun mengingat bahan yang terkandung dalam Percy Pig, ada baiknya untuk tidak membeli dan mengonsumsi permen tersebut.

5. Salmiakki - Permen dengan rasa asin dari Belanda

Tidak semua permen harus memiliki rasa yang manis. Terkadang perlu ada inovasi baru tentang rasa permen itu sendiri. Mungkin rasa mint atau rasa pedas atau juga rasa asin. Mungkin itulah yang dipikirkan sebuah perusahaan dari Belanda yang memproduksi permen rasa asin, permen tersebut diberi nama Salmiakki.

Salmiakki adalah permen yang terbuat dari akar manis dengan tambahan amonium klorida. Ada rasa asin yang ringan untuk mereka yang baru mencoba, adapula rasa asin yang cukup kuat. Tinggal dipilih mana yang ingin dicoba.

6. Hot Hot Pop - Permen dengan bentuk kaki dari Indonesia

Di Indonesia mungkin sudah banyak yang mengenal Hot Hot Pop. Ya, itu adalah permen yang memilki bentuk layaknya telapak kaki. Berwarna merah dan sedikit asam, menjadikan permen tersebut memiliki banyak penggemar dikalangan anak-anak.

Baca Juga: Makanan sehat untuk mengatasi terlalu banyak makan daging

Itulah beberapa permen unik dari berbagai negara. Ada yang menyukai dari segi rasa ada pula dari bentuknya, yang pasti setiap makanan ada penggemar tersendiri. Makanan unik memang menjadi salah satu daya tarik setiap negara, entah itu makanan restoran ataupun makanan pinggir jalan. Jadi tak ada salahnya membuat inovasi sebuah makanan, termasuk Anda. Apakah Anda sudah memiliki sebuah ide tentang makanan yang ingin Anda populerkan di negara ataupun kota Anda? Silakan dicoba.

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Setelah Idul Adha, Atasi dengan 8 Makanan Sehat Ini

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Setelah Idul Adha, Atasi dengan 8 Makanan Sehat Ini

Tegar Abdi    Comment   

Lebaran haji atau Hari Raya Idul Adha dilakukan oleh umat Islam setiap tanggal 10 Dzulhijjah. Setiap muslim berlomba-lomba merayakannya dengan melaksanakan ibadah kurban dan shalat ied. Tentu setiap muslim merayakannya dengan cara yang berbeda. Bagi mereka yang mampu, sudah selayaknya untuk memberikan kurban dan bagi mereka yang kurang mampu, mereka dapat merayakannya dengan mendapatkan daging kurban.

Di Indonesia hewan yang dikurbankan biasanya adalah sapi dan kambing, namun tidak menutup kemungkinan, domba dan kerbau juga menjadi pilihan.

Setelah Idul Adha mengadakan acara kecil-kecilan seperti membakar daging bersama teman ataupun keluarga sering dilakukan. Tak jarang pula, tambahan daging selain daging kurban juga ikut menjadi santapan. Selain menikmati kebersamaan, berbagi kepada tetangga yang kurang mampu juga menjadi alasan.

Nikmatnya makan bersama teman-teman serta stok daging yang melimpah, seringkali membuat makan menjadi berlebihan, yang pada akhirnya menyebabkan kekenyangan. Padahal mengonsumsi terlalu banyak daging tidak baik untuk kesehatan terutama sistem pencernaan.

Selain itu, dampak yang diakibatkan terlalu banyak mengonsumsi daging adalah sebagai berikut.

1. Meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh
2. Bau mulut dan bau badan
3. Pusing
4. Cepat lelah
5. Dehidrasi

Namun jika sudah begitu, Anda tidak perlu khawatir. Konsumsi makanan-makanan sehat berikut ini dapat mengatasi masalah akibat terlalu banyak mengonsumsi daging.

1. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C berperan dalam membantu melancarkan proses peredaran darah dalam tubuh.

Jeruk juga mengandung serat yang baik untuk proses pencernaan. Tidak hanya itu, serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol akibat terlalu banyak mengonsumsi daging kambing.

2. Yoghurt

Mengonsumsi yoghurt dapat menjadi pilihan setelah Anda mengonsumsi daging. Pasalnya semua makanan dan minuman yang bercita rasa asam berfungsi untuk melancarkan pencernaan.

Selain itu, manfaat dari minuman dan makanan fermentasi baik untuk meningkatkan imunitas tubuh seseorang dari berbagai penyakit.

3. Lemon

Mengonsumsi daging berlebihan akan menimbulkan pusing pada kepala Anda. Hal ini disebabkan karena tubuh Anda mengalami keracunan zat besi.

Lemon dipercaya ampuh untuk mengatasi pusing akibat kelebihan zat besi. Manfaat lemon dalam tubuh adalah untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Dengan begitu masalah kepala pusing dapat teratasi.

4. Teh Hijau

Makan daging kambing berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Tentu dengan batas kadar kolesterol diatas normal tidak baik untuk kesehatan. Stroke dan serangan jantung dapat terjadi pada seseorang dengan kondisi tersebut.

Teh hijau dipercaya ampuh dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Teh hijau mengandung antioksidan alami berupa flavonoid yang disebut katekin. Katekin tersebut yang membantu memecah lemak dan membuangnya melalui proses pencernaan.

5. Pepaya

Pepaya adalah buah yang terkenal dengan khasiatnya dalam membantu melancarkan pencernaan. Pepaya memiliki kandungan serat yang tinggi. Serat berperan dalam melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol tubuh.

Tidak hanya itu, pepaya juga berfungsi membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan tetap ideal.

6. Apel

Mengonsumsi daging kambing secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol. Salah satu cara menanganinya adalah dengan mengonsumsi apel setelahnya. Apel mengandung pectin yang berperan dalam membantu menurunkan kolesterol jahat.

Dalam mengonsumsi apel ada baiknya untuk tidak membuang kulitnya. Karena kandungan vitamin dalam kulit apel memiliki banyak manfaat termasuk memperlambat oksidasi LDL (kolesterol jahat).

7. Alpukat

Alpukat memiliki manfaat yang sama baiknya dengan buah apel yaitu, menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Secara bersamaan pula, alpukat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik bagi tubuh.

Bagi orang-orang dengan berat badan berlebih, ada baiknya untuk tidak mengonsumsi alpukat setelah memakan daging. Alpukat dipercaya dapat meningkatkan berat badan karena kandungan lemak nabati dan kalori yang cukup tinggi. Namun bagi yang memiliki berat badan ideal atau kurus tetap dapat mengonsumsinya dengan asupan yang pas.

8. Bawang putih

Bawang putih memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh. Beberapa diantaranya yaitu, menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan mencegah partikel kolesterol menempel di dinding arteri.

Bawang putih dapat dikonsumsi dengan direbus terlebih dahulu atau dimakan mentah-mentah.

Baca Juga: Makanan Sehat untuk Membantu Proses Pembentukan Otot Tubuh Lebih Cepat

Selain mengonsumsi makanan-makanan sehat tersebut, ada beberapa cara yang dapat Anda siasati untuk mengatasi terlalu banyak makan daging.

1. Hindari Makanan Pendamping atau Camilan

Ketika berkumpul bersama teman-teman dirumah, tidak lengkap rasanya apabila tidak membeli camilan. Keripik kentang adalah salah satunya, dengan bumbunya yang nikmat menjadikannya camilan yang paling banyak disukai. Namun dibalik bumbu tersebut, memiliki lemak, garam dan gula yang cukup tinggi sehingga tidak baik dikonsumsi bersamaan dengan daging.

2. Minum Banyak Air

Saat mengonsumsi banyak daging, permasalahan yang umum terjadi adalah pencernaan. Dengan mengonsumsi cukup air, makanan akan terdorong ke dalam usus sehingga lebih mudah dicerna. Selain itu, dengan minum air akan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

3. Olahraga ringan

Olahraga merupakan salah satu cara memperbaiki sistem pencernaan. Dengan beberapa gerakan kecil dengan intensitas yang cukup lama dapat melancarkan sistem pencernaan. Beberapa gerakan yang baik dilakukan adalah jalan cepat, menari, berkebun, jogging, dan bersepeda.

Baca Juga: Lokasi Restoran Unik Tak Masuk Akal

Ingatlah bahwa untuk mendapatkan manfaat dari sebuah makanan adalah dengan mengonsumsi secukupnya. Semua yang berlebihan tidak akan baik untuk kesehatan tubuh Anda, termasuk makan daging, entah itu ayam, kambing ataupun sapi.

5 Restoran Unik dengan Lokasi yang Tidak Masuk Akal, Nomor 3 di Kuburan

5 Restoran Unik dengan Lokasi yang Tidak Masuk Akal, Nomor 3 di Kuburan

Tegar Abdi    Comment   

Restoran identik dengan makanan-makanan premium dengan harganya yang cukup mahal. Bahkan ada beberapa restoran yang memiliki hidangan spesial dengan harga fantastik.

Banyak alasan mengapa makanan di restoran dibandrol dengan harga tinggi. Salah satu alasannya adalah makanan di restoran dibuat oleh koki handal berlisensi. Selain itu, bahan dasar yang digunakan juga berkualitas tinggi. Tentu hal itu berbeda dengan makanan pinggir jalan yang dapat dibuat oleh siapa saja dan belum terjamin kebersihannya.

Restoran biasanya dibangun megah dengan desain interior yang mewah. Belum lagi pemilihan lokasi yang strategis dan menarik untuk dikunjungi menjadi nilai lebih suatu restoran.

Namun ada beberapa restoran yang bisa dikatakan unik, bahkan nyeleneh. Bukan karena hidangannya, melainkan pemilihan lokasi dimana restoran itu dibangun. Beberapa restoran ini akan membuat Anda berpikir bagaimana kreatifnya si pemilik restoran.

1. Grotta Palazzese di Italia

image: when-is-now.com

Restoran ini bertempat di Polignano a Mare, Italia Selatan. Grotta Palazzese dibangun di dalam sebuah gua yang sudah ada berabad-abad lalu. Diyakini gua tersebut berasal dari tahun 1700-an.

Dibangun diatas ketinggian 22,5 meter dari permukaan laut, menjadikan restoran ini sebagai tempat santap unik yang menantang adrenalin. Ombak yang menghantam karang akan selalu terdengar ketika Anda sedang menikmati makan malam. Sembari menyantap makan malam, Anda dapat melihat pemandangan Laut Adriatik yang sangat indah.

2. Tree House Restaurant & Cafe di Kosta Rika

image: costaricajourneys.com

Pernah terpikir untuk menyantap makanan di atas pohon? Saat ini banyak Negara yang mulai membangun restoran di atas pohon. Salah satunya adalah Tree House Restaurant & Cafe di Monteverde, Kosta Rika.

Restoran ini dibangun di cabang-cabang pohon ficus besar tua. Tree House Restaurant & Cafe telah dibangun sejak tahun 2004 dan masih beroperasi sampai sekarang. Salah satu menu andalah restoran ini adalah kopinya. Kopi Espresso, Cappuccino, dan Americano menjadi minuman paling banyak dipesan oleh pengunjung.

3. The New Lucky Restaurant di India

image: curlytales.com

Sebuah restoran dibangun disebuah kuburan di Ahmedabad, India. Lokasinya yang terbilang nyeleneh, menjadikan restoran ini cukup menarik untuk dikunjungi.

Alih-alih menyeramkan, banyak pengunjung yang tidak peduli perihal dikelilingi makam saat menyantap makanan. Meja dan kursi disusun sedemikian rupa untuk menghindari makam yang terhalang pagar besi.

Dihadapkan dengan kenyataan bahwa tanah yang ia beli adalah bekas pemakaman, si pemilik restoran memilih untuk tidak menghancurkan makam-makam tersebut. Pemilik yang diketahui bernama Krishnan Kutti akhirnya membangun restoran dan membatasi makam dengan pagar besi. Dengan begitu, kekhawatiran pengunjung akan menginjak makam sedikit teratasi.

4. Burgermeister di Jerman

image: berlinfoodstories.com

Lokasi unik lain yang menjadi tempat dibangunnya sebuah restoran adalah toilet. Bangunan yang dulunya kumuh, kotor, dan dipenuhi grafiti, disulap menjadi restoran trendi. Begitulah kreatifnya si pemilik terhadap warung makan yang ia beri nama Burgermeister.

Burgermeister adalah warung makan yang menyediakan makanan-makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, sosis, dan kebab.

Restoran unik ini terletak di Berlin, Jerman. Cukup banyak pembeli yang mengantri untuk mendapatkan makanan-makanan yang dijual. Setelah berhasil mendapatkannya, Anda dapat menyantapnya di kursi-kursi yang telah disediakan ataupun membawanya pulang.

5. Dinner In The Sky

image: orangesmile.com

Konsep tentang menyantap makanan di langit menjadi salah satu ide yang cukup unik. Dinner In The Sky (DITS) pertama kali dilakukan pada tahun 2006 di Belgia. Sampai saat ini DITS telah dilakukan dibanyak Negara, setidaknya telah beropreasi di 55 negara.

Terdapat 22 kursi untuk diisi para pengunjung yang ingin merasakan makan malam diketinggian 50 meter (164 kaki) atau bahkan lebih. Harga untuk satu makan malam dapat mencapai $ 280 atau setara 4 juta.

Baca Juga: Makanan Pinggir Jalan Teraneh di Dunia

Itulah beberapa tempat makan unik yang mungkin belum pernah Anda rasakan sensasinya. Tidak hanya makanan yang dihidangkan, lokasi restoran tersebut tentu menjadi pengalaman menarik yang dapat diceritakan.

Selain itu, ide kreatif tersebut bisa Anda jadikan referensi untuk membuka sebuah restoran. Memanfaatkan bangunan-bangunan kuno atau kumuh dan mengubahnya menjadi tempat makan unik dan terlihat mewah.

10 Makanan Pinggir Jalan Teraneh dari Berbagai Negara

10 Makanan Pinggir Jalan Teraneh dari Berbagai Negara

Tegar Abdi    Comment   

Sebagian orang melakukan liburan untuk traveling ke berbagai tempat yang indah dan menarik untuk dikunjungi. Sebagian lainnya untuk berburu kuliner dan mencicipi makanan khas yang hanya ada di daerah tertentu saja.

Tidak hanya makanan mahal atau kelas atas yang dihidangkan di restoran, makanan pinggir jalan juga menjadi pilihan. Selain lebih murah, merasakan kebersamaan bersama masyarakan lokal menjadi alasannya.

Di Indonesia kita bisa menemukan telur gulung dan bakso tusuk yang digoreng, di Korea ada tteokbokki dengan sausnya yang pedas, dan di India ada panipuri yang cukup terkenal. Namun, ada pula makanan-makanan aneh di pinggir jalan yang sebenarnya tidak layak untuk di konsumsi. Makanan-makanan berikut ini akan mengubah pemikiran Anda tentang bagaimana selera masyarakat lokal di berbagai negara. Penasaran ? Simak ulasannya berikut ini.

1. Laba-laba goreng di Kamboja

Laba-laba goreng menjadi salah satu makanan pinggir jalan yang cukup populer di Kamboja, tepatnya di Skuon, Provinsi Kampong Cham. Di tempat tersebut, laba-laba goreng dapat ditemukan disetiap sudut jalan. Makanan ini dipercaya memiliki protein yang cukup tinggi dan menurut rumor yang beredar, makanan tersebut mampu meningkatkan kecantikan penikmatnya.

2. Roti isi otak yang digoreng di Amerika Serikat

Roti lapis biasanya dikonsumsi pada pagi hari bersama dengan susu sebagai minumannya. Isian roti lapis beragam, bisa telur ataupun daging cincang. Namun bagaimana jika isian roti lapis tersebut adalah otak hewan? Kuliner Amerika Serikat ini berisi otak sapi atau babi yang telah digoreng. Salah satu tempat yang dapat Anda kunjungi untuk mencipipi kuliner ini adalah Indiana.

3. Casu Marzu di Italia

image: www.greatitalianchefs.com

Italia memiliki makanan yang sangat populer dan mendunia, makanan tersebut adalah pizza. Selain pizza, ternyata Italia memiliki makanan menakjubkan lainnya, yaitu Casu Marzu. Casu Marzu terkenal karena bahan pembuatnya yang sangat tidak masuk akal. Dibalik tampilannya yang tampak lembut, ternyata keju yang satu ini terbuat dari campuran susu domba dan belatung.

4. Mata ikan tuna di Jepang

Setiap orang yang pernah mencicipinya mengatakan rasa mata ikan tuna seperti telur rebus dan kekenyalannya seperti cumi. Apakah Anda ingin mencicipinya juga?

Ikan tuna mengandung cukup tinggi omega-3 yang baik untuk perkembangan otak manusia. Setidaknya saat mengonsumsi mata ikan tuna, Anda akan merasa lebih pintar. Mata ikan tuna dapat dijumpai di pasar-pasar ikan yang ada di Jepang, juga beberapa warung makan menyediakannya.

5. Balut di Filipina

Telur merupakan makanan yang umum dikonsumsi oleh setiap orang. Namun, bagaimana jika telur yang dikonsumsi adalah telur yang sudah hampir menetas.

Balut merupakan telur yang direbus dan berisi embrio bebek. Makanan ini berasal dari Filipina dan merupakan salah satu makanan khas yang cukup unik.

6. Sannakji atau gurita hidup di Korea Selatan

image: www.willflyforfood.net

Selain tteokbokki, Korea Selatan juga memiliki makanan populer pinggir jalan lainnya. Sannakji atau gurita hidup merupakan salah satunya. Teksturnya yang kenyal serta terkadang menggeliat di wajah menjadikan sannakji cukup menggelikan untuk dikonsumsi.

Salah satu tempat yang populer di Korea Selatan untuk mendapatkan sannakji adalah Pasar Ikan Noryangjin.

7. Fugu di Jepang

Jepang terkenal dengan berbagai macam kuliner laut. Setelah mata ikan tuna, fugu merupakan makanan unik lainnya yang berasal dari Jepang. Fugu adalah ikan buntal yang terkenal karena mengandung racun dan dapat membunuh setidaknya 30 orang dewasa.

Di Jepang terdapat koki handal yang dapat mengatasi racun dari fugu sehingga cukup aman untuk dikonsumsi. Fugu sashimi adalah olahan ikan buntal yang biasa dijual di warung-warung makan di Jepang.

8. Daging buaya panggang di Vietnam

Buaya tidak identik dengan daging-daging yang biasa dijual di pasar. Terlebih dijadikan sebagai kuliner lokal yang dijual dipinggir jalan. Namun, di Veitnam daging buaya di panggang untuk dapat dikonsumsi. Lebih menariknya, makanan ini cukup populer sebagai makanan pinggir jalan. Banyak vlogger-vlogger dari luar Vietnam mencoba untuk mencicipi nikmatnya daging tersebut.

9. Hakarl di Islandia

image: www.worldatlas.com

Hakarl yang berasal dari Islandia terkenal dengan baunya yang tidak enak. Makanan tersebut merupakan hiu busuk yang difermentasikan. Bahkan hakarl dikatakan mengandung urea yang kaya akan amonia, dimana kandungan tersebut juga ditemukan didalam urin. Apakah penasaran dengan rasanya? Dan apakah Anda juga ingin mencicipinya?

10. Isaw di Filipina

Saat berkunjung ke Manila di Filipina, Anda akan mendapati banyak jajanan pinggir jalan, termasuk isaw. Isaw merupakan makanan yang terbuat dari usus babi yang dipanggang. Tidak perlu khawatir karena usus tersebut tentunya sudah dibersihkan terlebih dahulu.

Itulah beberapa makanan aneh yang terdapat di berbagai belahan dunia. Walaupun tak biasa, tentunya kuliner tersebut tetap bisa kita coba. Tetapi apabila Anda khawatir, ada baiknya untuk tidak mencobanya. Ingatlah bahwa kesehatan dan keyakinan Anda tetap menjadi prioritas utama.

Memiliki Manfaat Seperti Skincare, 5 Makanan Ini Dapat Membuat Kulit Wajah Anda Glowing

Memiliki Manfaat Seperti Skincare, 5 Makanan Ini Dapat Membuat Kulit Wajah Anda Glowing

Tegar Abdi    Comment   

Paparan sinar matahari, polusi udara, kelelahan, kurang tidur, dan kurang olahraga menjadi penyebab berbagai masalah kulit wajah. Kulit wajah kusam dan gelap menjadi salah satu masalah yang tak terhindarkan akibat seringnya aktivitas di luar rumah. Kelembapan kulit berkurang dan membuat tampilan wajah menjadi kering dan kasar. Selain itu, tingkat stres yang dialami seseorang juga mempengaruhi kondisi kulit wajah.

Sebagian wanita mengatasi kulit wajah kusam dan gelap dengan menggunakan skin care. Skin care dipercaya memiliki manfaat yang melimpah dalam merawat kulit wajah. Beberapa manfaat yang didapat dengan menggunakan skin care adalah sebagai berikut.

1. Meremajakan kulit dan memperlambat proses penuaan seperti kerutan dan garis halus.
2. Menjaga elastisitas kulit yang membuat kulit terlihat lebih muda, kenyal, dan lembut.
3. Mengatasi kulit kering dan berminyak.

Walaupun demikian, masih banyak wanita yang malas menggunakan skin care dengan berbagai alasan. Mulai dari pengunaannya yang ribet, tidak mengetahui jenis kulit hingga harganya yang cukup mahal.

Bagi Anda yang memilih untuk tidak menggunakan skin care, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan sehat berikut. Makanan-makanan berikut ini memiliki manfaat seperti skin care, yaitu dapat membuat kulit Anda lebih glowing atau bercahaya.

1. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan antioksidan yang dapat menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar. Selain itu, wortel juga dipercaya dapat mencegah penuaan dini seperti timbulnya kerutan dan perbedaan warna kulit wajah. Wortel juga mengandung beta karoten dan likopin yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.

Minum satu gelas jus wortel dapat membuat wajah Anda glowing selama aktivitas di luar rumah. Selain itu, wortel juga dapat dijadikan masker dengan cara menghaluskannya. Ambil 2 sendok teh halusan wortel tersebut, tambahkan beberapa tetes minyak zaitun atau madu dan oleskan pada wajah. Terakhir, bilas wajah dengan air bersih.

2. Alpukat

Alpukat menjadi sumber vitamin A, C, dan E yang sangat baik untuk kesehatan kulit seperti mengurangi kerutan dan membuat tampilan kulit menjadi lebih muda.

Selain dengan langsung mengonsumsi alpukat, khasiatnya juga dapat dirasakan dengan dibuat masker. Ambil daging buah alpukat yang matang, campurkan 1 sendok teh madu atau minyak zaitun. Oleskan secara merata pada wajah dan bilas dengan air hangat.

3. Minyak zaitun

Minyak zaitun dapat mengatasi kulit kering dan mampu melembabkan kulit wajah Anda. Minyak zaitun kaya akan vitamin A dan E serta beberapa mineral lain yang baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Minyak zaitun extra virgin dapat dikonsumsi dengan cara ditambahkan kedalam salad dressing dan juga digunakan saat memasak. Selain itu juga dapat digosokkan ke kulit wajah untuk kemudian di pijat dan dibersihkan menggunakan air hangat.

4. Grapefruit

Grapefruit memiliki kandungan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit. Likopen yang terkandung dalam grapefruit membantu menjaga kulit tetap halus. Sedangkan potasium berguna untuk mencegah keriput dan penuaan dini. Selain itu, grapefruit juga mengandung asam amino yang berfungsi untuk membuat kulit kencang dan lembut.

Untuk merasakan khasiatnya, grapefruit dapat dikonsumsi dengan cara dibuat jus.

5. Brokoli

Selain wortel, sayuran yang bermanfaat untuk kesehatan kulit wajah adalah brokoli. Brokoli memiliki khasiat untuk menjaga kulit tetap lembab. Kandungan A dan C pada brokoli dapat menjaga kesehatan kulit sekaligus terjaga dari paparan sinar matahari. Teratur mengonsumsi brokoli dipercaya mampu memberikan warna kulit yang cerah pada wajah.

Cara mengonsumsi brokoli yang baik dapat dilakukan dengan direbus atau dikukus.

Baca Juga: Makanan sehat untuk mengurangi risiko penyakit alzheimer

Itulah beberapa makanan yang memiliki manfaat layaknya skin care. Tentunya khasiat dari sebuah makanan tidak dapat dirasakan secara instan. Ada beberapa proses dalam tubuh yang harus dilewati untuk mendapatkan khasiatnya. Layaknya skin care, manfaat makanan-makanan tersebut yaitu, memperbaiki dan meremajakan kulit di masa yang akan datang serta membuat kulit wajah terasa lebih muda dan bercahaya.

5 Makanan Sehat untuk Membantu Proses Pembentukan Otot Tubuh Lebih Cepat

5 Makanan Sehat untuk Membantu Proses Pembentukan Otot Tubuh Lebih Cepat

Tegar Abdi    Comment   

Bagi sebagian pria, membentuk otot tubuh bukanlah perkara mudah. Perlu adanya latihan otot yang serius dan pola makan yang sehat guna mencapai hasil yang maksimal.

Namun untuk mendapatkan massa otot yang diinginkan tidak bisa dilakukan hanya dengan berolahraga. Asupan makanan yang masuk kedalam tubuh juga perlu diperhatikan.

Sebelum membentuk otot dada, perut, dan lengan, Anda harus mengurangi asupan lemak dalam tubuh terlebih dahulu. Beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari saat sedang membentuk tubuh yaitu gorengan dan minuman bersoda yang sudah pasti tidak sehat.

Nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun massa otot adalah protein, magnesium, kalsium, potasium, tembaga, zat besi, dan berbagai vitamin. Berikut adalah beberapa daftar makanan yang baik dikonsumsi saat sedang membentuk otot tubuh. Tentunya makanan-makanan ini dapat membantu proses pembentukan otot menjadi lebih cepat dan efisien.

Baca Juga: Makanan Sehat untuk Meningkatkan Air Susu Ibu

1. Telur

Putih dan kuning telur sama-sama bermanfaat dalam membantu proses pembentukan otot tubuh. Putih telur merupakan makanan yang kaya akan protein sedangkan kuning telur adalah sumber vitamin. Semua nutrisi dalam telur berguna untuk mempercapat metabolime dalam tubuh Anda, dimana lemak akan diubah menjadi energi.

Cara mengonsumsi telur dapat dilakukan dengan cara direbus sebanyak 1 sampai 2 butir telur per hari.

2. Susu

Susu memiliki kandungan dua protein yang bagus untuk pembentukan otot tubuh yaitu protein whey dan kasein. Protein whey dapat dengan cepat dipecah menjadi asam amino dan kemudian diserap kedalam aliran darah. Sedangkan protein kasein dicerna secara perlahan sehingga memberikan pasokan protein untuk waktu yang lama.

Minum segelas susu setelah berolahraga dipercaya baik untuk perkembangan massa otot tubuh.

3. Bayam

Bayam merupakan salah satu makanan tanpa lemak yang baik untuk dikonsumsi untuk mempercepat pembentukan otot. Bayam dipercaya mampu meningkatkan pertumbuhan otot sampai 20 persen. Selain itu, bayam juga dapat mencegah kram ketika otot sedang dilatih atau dibentuk dengan intensitas cukup tinggi.

Bayam dapat dikonsumsi dengan cara dibuat jus ataupun dibuat salad.

4. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung serat, kalium, dan vitamin yang tinggi. Serat sangat baik untuk membantu proses pencernaan dan dapat membantu mengendalikan nafsu makan seseorang. Selain itu ,serat juga memiliki fungsi untuk membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Ibu jalar juga mengandung zat besi, vitamin B6, C, D, E, magnesium, dan tembaga.

Ubi jalar baik dikonsumsi dengan cara dibakar dan dimakan setelah melakukan olahraga yang cukup berat.

5. Quinoa

Quinoa merupakan salah satu makanan yang cukup mahal untuk dapat dikonsumsi setiap hari. Harga quinoa dengan berat 1 kilogram dapat mencapai 300 ribu rupiah. Namun harga tersebut dirasa sebanding dengan khasiat yang dimiliki oleh quinoa.

Quinoa memiliki kandungan protein yang sangat tinggi dan rendah kalori. Quinoa sangat baik dalam membantu meningkatkan massa otot dan menurunkan massa lemak sehingga sangat ideal bagi Anda yang ingin membentuk otot sekaligus diet atau menurunkan berat badan. Selain itu, protein yang terkandung dalam quinoa merupakan protein lengkap atau protein yang terdiri dari sembilan asam amino essensial.

Baca Juga: Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Alzheimer

Itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi ketika Anda sedang membentuk otot tubuh. Ingatlah bahwa ketika sedang berolahraga dengan intensitas yang tinggi, Anda juga perlu memperhatikan asupan air kedalam tubuh. Minumlah lebih banyak air agar terhindar dari dehidrasi. Kekurangan cairan saat berolahraga juga tidak dapat membakar lemak secara efektif.

10 Daftar Makanan Sehat untuk Meningkatkan Pasokan Air Susu Ibu (ASI)

10 Daftar Makanan Sehat untuk Meningkatkan Pasokan Air Susu Ibu (ASI)

Tegar Abdi    Comment   

Menyusui merupakan salah satu hadiah terbaik yang dapat diberikan oleh ibu baru kepada bayi. Setiap ibu yang baru memiliki bayi tentu menginginkan bayinya tetap sehat. Oleh karena itu, asi menjadi pilihan utama sebagai asupan si bayi.

ASI sangat bergizi untuk bayi, dengan kandungan lemak, gula, protein, dan air yang seimbang sangat baik untuk perkembangan fisik dan mental bayi.

Menyusui juga mengurangi risiko bayi terkena berbagai penyakit seperti asma atau penyakit pernapasan, alergi, dan infeksi telinga yang sering terjadi pada bayi. Selain itu perkembangan ikatan emosional si bayi dan si ibu akan terjalin sangat baik.

Manfaat tidak hanya datang pada bayi, ibu menyusui pun dapat memiliki manfaat. Beberapa diantaranya adalah mengurangi risiko kanker payudara, penyakit kardiovaskular, dan rheumatoid arthritis.

Sayangnya, banyak pula ibu yang memilih untuk tidak memberikan asi eksklusif karena beberapa alasan. Mulai dari asi tak cukup, ibu bekerja, bentuk payudara berubah, bahkan kepercayaan bayi tetap tumbuh sehat dengan susu formula.

Walaupun demikian anjuran untuk menyusui tetap harus dilakukan ibu kepada bayi. Tidak perlu ragu apabila asi tidak cukup karena beberapa makanan berikut ini akan membantu meningkatkan kualitas dan suplai asi. Berikut makanan yang dapat meningkatkan pasokan air susu ibu.

1. Oatmeal

Oatmeal dapat membantu ibu menyusui dalam meningkatkan kualitas dan kuantitas asi mereka. Oatmeal bermanfaat untuk merangsang produksi oksitosin atau hormon yang berperan dalam proses melahirkan dan melancarkan keluarnya air susu ibu.

Hormon oksitosin juga biasa disebut hormon cinta karena terkait dengan kasih sayang atau hubungan emosional.

Semangkuk oatmel cukup untuk memenuhi kebutuhan hormon oksitosin si ibu. Cara mengonsumsinya cukup mudah dengan sedikit menambahkan madu untuk menambah rasa menjadi lebih mans dan nikmat.

2. Beras Merah

Makanan super selanjutnya yang dapat membantu produksi asi adalah beras merah. Beras merah lebih baik daripada nasi putih karena kandungan serat dan nutrisi yang tinggi. Asupan beras merah secara teratur dipercaya mampu meningkatkan kekebalan tubuh ibu yang sedang menyusui.

3. Bayam

Bayam memikili knadungan vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh kembang bayi. Ibu yang mengonsumsi bayam dan sayuran dapat memiliki asi yang sehat. Antioksidan dapat meningkatkan kekebalan tubuh si bayi. Selain itu, bayam juga bermanfaat bagi ibu yang mengalami kehilangan banyak darah selama persalinan.

Cara yang baik mengonsumsi bayam untuk ibu sedang menyusui adalah dengan cara direbus sampai matang.

4. Wortel

Wanita yang sedang mengalami masa menyusui sangat membutuhkan makanan yang kaya akan vitamin A. Wortel termasuk sayuran yang memiliki kandungan vitamin A yang cukup tinggi. Tidak kekurangan vitamin A dapat membantu perkembangan janin dan bayi tetap sehat.

5. Telur

Telur kaya akan protein, lutein, vitamin B12 dan D, riboflavin, folat, dan kolin. Asupan kolin selama ibu menyusui dipercaya mampu menghasilkan asi yang berkualitas. Pertumbuhan dan perkembangan struktur organ penting bayi di masa depan akan baik.

Banyak cara yang dapat dilakukan dalam mengonsumsi telur untuk ibu hamil dan menyusui. Mulai dari di rebus, dadar, dan salad.

6. Jeruk

Kandungan vitamin C yang tinggi dari jeruk baik untuk pasokan air susu ibu. Vitamin C yang terdapat dalam asi dipercaya berasal dari asupan vitamin C dari ibu. Selain itu, jeruk juga memiliki kandungan nutrisi lain yang baik bagi tubuh seperti vitamin A dan B, kalsium, magnesium, kalium, dan fosfor. Nutrisi tersebut baik untuk memulihkan berat badan ibu setelah melahirkan.

Mengonsumsi jeruk dapat dilakukan dengan meminum jus jeruk 1-2 gelas per hari.

7. Minyak kelapa

Kandungan asam lemak omega-3 pada minyak kelapa dipercaya mampu membantu produksi hormon yang beperan dalam produksi asi. Faktanya asam lemak dapat membuat air susu ibu lebih berkualitas dan bergizi. Setidaknya 1-3 sendok makan minyak kelapa dapat dikonsumsi oleh ibu yang sedang menyusui.

8. Ikan salmon

Menu hidangan salmon juga perlu dimasukan dalam daftar makanan untuk ibu hamil dan menyusui. Sama halnya dengan minyak kelapa, ikan salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3. Mengonsumsi salmon di masa kehamilan dipercaya mampu meningkatkan kualiatas asi di awal menyusui.

9. Fenugreek atau kelabat

Fenugreek atau kelabat merupakan buah yang cukup asing didengar di Indonesia. Manfaat dari buah kelabat sangat baik untuk wanita termasuk wanita yang baru melahirkan. Mengonsumsi kelabat dapat menambah produksi air susu ibu. Selain itu, masalah-masalah ibu baru melahirkan seperti perut kembung dan sakit tubuh dapat teratasi.

Cara mengonsumsi fenugreek atau kelabat dapat dengan cara dibuat teh. Rendam 1 sendok teh biji fenugreek dalam secangkir air selama semalam, kemudian rebus di pagi hari dan minum.

10. Kacang almond

Kacang almond dan kacang-kacang lainnya seperti walnut dan mete memiliki kandungan yang baik untuk ibu menyusui. Protein, serat, mineral, antioksidan, dan vitamin berperan bagi kesehatan ibu serta bayi yang baru lahir. Selain itu, lemak tak jenuh tunggal dalam kacang almond memiliki manfaat untuk meningkatkan pasokan asi. Namun bagi Anda yang memiliki catatan kesehatan tentang alergi kacang disarankan untuk tidak mengonsumsinya.

Nikmati kacang almond basah atau rendam (soaked almond) secukupnya setiap hari. Hindari konsumsi almond kering atau dengan rasa asin.

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan asi pada ibu menyusui. Selain mengonsumsi makanan sehat, rajin memijat, mengompres, dan memompa payudara dapat membantu asi keluar lebih lancar.